Če želite izgubiti težo, potem morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Za vsakih dodatnih 3.500 kalorij, ki jih porabite, boste izgubili približno kilogram maščob. Tečaj je odličen kalorični gorilnik, toda natančno izgorevanje kalorij se razlikuje glede na vašo težo in hitrost, s katero teče.
Preprosto Peasy
Težko je hitrost 5 mph, 125-kilogramska oseba pa prižge približno 480 kalorij na uro ali 3.360 kalorij na teden. To deluje na skoraj kilogram maščobe, izgubljene na teden. 185-kilogramska oseba bo zbrala približno 710 kalorij na uro ali 4.970 kalorij na teden z isto hitrostjo. Za teže tekače to deluje na približno 1,4 funtov, izgubljenih na teden.
Pick Up The Pace
Če lahko dvignete hitrost na 6 km / h, boste prižgali približno 600 kalorij na uro, če ste težki 125 kilogramov - ali 4.200 kalorij na teden. Pri tej stopnji lahko pričakujete, da boste izgubili približno 1,2 kg tedensko. Pri osebi s 185 kilogrami bo izguba kalorij približno 888 kalorij na uro ali 6,216 na teden. To znaša približno 1,8 kilograma izgubljenega na teden.
Potreba po hitrosti
Če lahko hitite hitrost 7,5 km / h, lahko pričakujete, da boste porabili približno 750 kalorij na uro, če ste težki 125 kilogramov - ali približno 5.250 kalorij na teden. to se ujema s hujšanjem 1,5 kg na teden. Pri 185 funtov boste spali okoli 1110 kalorij na uro ali 7.770 kalorij na teden. Brez spreminjanja vaše prehrane bi to preseglo priporočeno največjo izgubo teže dveh kilogramov na teden, zato bi morali povečati vnos kalorij.
Balansiranje kalorij
Ne morete prezreti vaše prehrane samo zato, ker s kurjenjem pišete kalorije. Cilj je, da izgubite težo s hitrostjo enega do dva kilograma na teden. Če želite to narediti, morate ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. Če ne porabite dovolj kalorij, potem morate zmanjšati kalorije iz vaše prehrane, vendar, če to območje preseže s tekom, boste morali dnevno porabiti kalorije.
