Eden najbolj pervazivnih mitov v svetu izgube teže je koncept zmanjšanja mesta ali uresničevanje določenega dela telesa, da izgubi težo samo od tam. Pravzaprav izgubite težo z uporabo več kalorij, kot jih porabite, ne s tem, da bi brez tovora nosili brezkončne noge ali čuče, da bi vam zmanjšali stegno. Pravzaprav lahko vse tiste vaje za noge dodajo večje količine v stegenske mišice s preveč razvitimi mišicami. Če želite skrčiti stegna, vendar obdržati zadnjico in trdno, jejte manj kalorij, redno in tono ter raztegnite spodnje telo.
Slim noge
Korak 1
Začnite vadbene rutine, ki vključujejo vsaj 150 minut kardio vsak teden. Več kardio naredite, več kalorij, ki jih boste spali in več teže boste izgubili. Poskusite hoditi, tekati, tekati, kolesariti, plavati ali uporabljati eliptični stroj. Varsite svoje vadbe za delo različnih mišičnih skupin in preprečite dolgčas.
2. korak
Zamenjajte predelana živila, sladka živila in živila z visoko vsebnostjo maščob z bolj zdravimi alternativami. Temeljite na dieto okrog sadja in zelenjave, celih zrn, piščanca, rib, fižola, jajc, oreškov in mlečnih maščob. Pijte veliko vode in se izogibajte sode in alkohola.
3. korak
Vadite jogo ali pilates. Te discipline krepijo in tonirajo celotno telo, vključno z vašimi stegmi in glutami. Istočasno podaljšate in raztegnite mišice, ki vam preprečujejo, da bi se povečali. Vadite vsaj dvakrat na teden, da razvijete dolge, pusto stegno in zakrivljen plen.
Tone svoje zadnjice
Korak 1
Lezite na tleh s kolenastimi koti pod kotom 90 stopinj in ravnima nogama. Dvignite boke, dokler niso v skladu s koleni, zategnite zadnjico in zadržite položaj za dih. Spustite boke nazaj na tla in ponovite vajo eno minuto.
2. korak
Stojte z nogami šele širše od ramenih in prste, ki kažejo diagonalno navzven. Držite hrbet naravnost, počasi upognite kolena nad prste in spustite boke v čevelj. Dvignite roke pred vami, ko se spustite. Vrnite se na stojalo in ponovite ali držite čuče 40 do 60 sekund.
3. korak
Stojte z ramenimi rameni. Spustite boke v čep, medtem ko stopite z ene noge široko na stran. Držite položaj pet sekund, nato pa povlecite podaljšano nogo nazaj proti sebi, ko se vrnete k stoji. Ponovite, izmenične strani, za 20 ponovitev na vsaki strani. Če želite to vajo narediti težje, držite držite v vsaki roki ali uravnotežite uteženo telo na ramenih.
4. korak
Opravite svojo krepitev rutino v nadomestnih dneh, da bi mišice časa za počitek in zdraviti med vadbami.
Nasveti
- Preden se lotite večjih sprememb v prehrani ali življenjskem slogu, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Opozorila
- Nikoli ne razširjajte kolen pred nogami v čuče ali pustite, da kolena plujejo navznoter ali navzven. Vedno držite kolena v skladu s prsti.
