Če želite biti uspešen 200-metrski sprinter, potrebujete kombinacijo naravne hitrosti in športnega treninga. Ne glede na to, ali tekmujete na srednji šoli, visokošolski stopnji ali strokovni ravni, je pomembno, da se usposabljate za vsak vidik dirke 200 metrov. Med tekmovanjem so sprinters od časa, ko skočijo iz blokov, dokler ne končajo; pravilna tehnika in oblika vam lahko pomagajo priti do ciljne črte.
Blokiraj se
Začetek atletskega bloka lahko povzroči ali razbije svojo dirko. Pri pripravi dobre oblike in tehnike pri izstopu iz blokov boste ugotovili, kako hitro boste začeli. Obstaja več ključnih elementov, s katerimi se je treba osredotočiti na popolno zagonanje tekočih blokov: vzpostavite svojo prevladujočo nogo (glavno nogo) in ročno postavitev - ponavadi širša od širine ramen. Prizadevati si za eksplozivno moč, tako da pritisnete bloke. Osredotočite se na ostalo v pogonski fazi za prvih 30 do 60 metrov.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči je nujno, da prevladujejo v 200 metrih. Bistveno je, da razvijemo močno jedro, močne štirikolesnike, glute in hamstrings, pa tudi moč zgornjega telesa. Nekateri pogostejši treningi moči moči, ki jih je treba vključiti v vsako vadbo sprinter je squats, klopi pritisnite in visi čisti. Vključitev osnovnih vaj vam bo pomagalo vzdrževati dobro obliko skozi celotno dirko. Upoštevajte, da se hitreje premikajo vaše roke, hitreje se bodo noge premaknile.
Ogrevanje
Najbolj uspešni 200-metrski sprinterji so seveda hitri, vendar pa bo hitrostna vadba pripomogla k večji hitrosti tekmovanja na višji stopnji. Hitro usposabljanje vključuje tehnike vaje, ki delujejo na pravilno telesno mehanika in hitro nogo prometa. Nekaj skupnih vaj, ki jih je treba vključiti v vsak trening, zlasti pri ogrevanju, so A-Skip, B-Skip, kolesarjenje nog in zadnjica.
Sledite vadbam
Vadba s treningi mora vključevati kratek sprint - od 30 do 60 metrov - do daljših sprintov - od 100 do 400 metrov. Krajši sprinti pomagajo pri začetni hitrosti na začetku dirke, medtem ko daljši sprinti pomagajo pri vzdržljivosti, saj športnik poskuša vzdrževati visoke hitrosti v trajanju 200 metrov.
Pliometrija
Pliometrične vaje so trdna dopolnitev vsakega 200-metrskega programa usposabljanja. Plyometrics pomagajo pri eksploziji spodnjih teles in jih je treba izvesti na podlagi kakovosti in ne količine. Vključite škatle skokov, omejujejo, potegnejo skoke in skakanje z enim nogom.
