Izguba teže ni nikoli lahka naloga, še posebej, če imate veliko težo, da izgubite in želite ohraniti težo. V šestmesečnem obdobju ni ene "povprečne" izgube teže, ker se cilji fitnessa razlikujejo od posameznika do posameznika, fitnes programi pa se zelo razlikujejo glede njihove učinkovitosti.
Povprečje: preučitev dokazov
ženska na lestvici na zdravniški ureditvi Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Študija iz leta 2005, ki jo je objavil The American Journal of Clinical Nutrition, je preučevala vzorce izgube telesne mase in povprečje. Študija je pokazala, da približno 20 odstotkov prekomerne telesne mase ohranja izgubo teže za eno leto. Po šestih mesecih je bila povprečna izguba teže 15,4 kg. Sčasoma je vzdrževanje teže postalo lažje, vendar šest mesecev ni bilo dovolj časa za hujšanje. Večina udeležencev je morala ohraniti izgubo teže za dve do pet let, da bi videla stalen uspeh.
Razumevanje kalorij in teže
ženska jogging skozi park Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Če želite izgubiti funt teže, morate zapisati 3,500 kalorij. Število kalorij posameznih opeklin se spreminja glede na intenzivnost vaje in telesno maso ter mišično maso posameznika. Na primer, glede na Harvard Health Publications, 185-funtna oseba, ki teče s hitrostjo 6 mph za 30 minut, bo porabila približno 444 kalorij. 155-funtna oseba, ki teče z enako hitrostjo in za isto časovno obdobje, pa bo zgorela samo 372 kalorij. CDC priporoča 300 minut kardio vadbe zmerno intenzivnostjo teden za maksimalne koristi za zdravje. 185-kilogramska oseba, ki teče 300 minut pri 6 mph, bi prižgala 4.444 kalorij na teden, kar je povzročilo šestmesečno izgubo teže 33 kilogramov, medtem ko bi oseba s 155 funtami, ki se je ujemala s to vadbo, zbrala 3.720 kalorij na teden, kar bi pripeljalo do izgubo 27,6 funtov v šestih mesecih. Te številke pa temeljijo na predpostavki, da oseba, ki poskuša izgubiti težo, ne jedo presežka kalorij. Preveljavljanje lahko dramatično zmanjša izgubo telesne mase.
Diete za hujšanje
ženska, ki jedo posodo solate Photo Credit: Anmfoto / iStock / Getty Images Diete lahko povečajo učinke vadbe, še posebej, če trenutno jeste več kalorij, kot jih potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Zmanjšanje vnosa kalorij na najmanjše število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan - številka, ki se razlikuje glede na stopnjo aktivnosti, težo in podobne dejavnike - bo olajšala izgubo teže pri vadbi. Če se zanašate samo na prehrano, boste izgubili težo počasneje. Na primer, če vsak dan cut 500 kalorij iz vaše prehrane, boste izgubili približno funt na teden ali okoli 26 funtov v šestih mesecih.
Vzdrževanje izgube telesne teže
stopala na lestvici Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Po študiji American Journal of Clinical Nutrition lahko dejavniki življenjskega sloga močno povečajo verjetnost ohranjanja izgube teže v daljšem časovnem obdobju. Ljudje, ki so bili uspešni v študiji, so imeli nižjo stopnjo depresije, so se držali rednega vadbenega programa, vzdrževali redno prehrano in imeli zdravstvene razloge za svoje cilje za izgubo teže.
