Četverice pogosto dobijo slavo, ker so vitalna mišica stegna, vendar pa imajo na vratih enako pomembno vlogo. So bistvenega pomena za upogibanje kolena in razširitev kolka, ki so ključnega pomena pri hitrosti. Vendar pa so tudi zadrge ključnega pomena za pojemek, kar pomeni, da vam močni zadrge pomagajo ustaviti, spremeniti smer in nato nadaljevati s to hitrostjo.
Če imate dostop do aparata za hiperextension, potem lahko na eno potezo usmerite zadnjice, kot tudi glute in erector spinae. Morda celo opazite močnejši in manj boleči spodnji del hrbta, potem ko opravljate običajne razširitve konic.
Hipertenzija Kako
Postavite se na stroj tako, da postavite stegna na blazinico in pritrdite pete pod podloženo okovje. Spustite zgornji del telesa navzdol, tako da visite z zgornjim in spodnjim delom na gležnju na 45 stopinj. Vaš zgornji del telesa mora biti dovolj visok, da se pri spuščanju samega sebe ne bi dotaknili zgornjega dela opreme. Postavite roke bodisi čez vaš prsni koš ali z rokami za vratom.
Dvignite zgornji del telesa, dokler se kolka in pas ne razširijo v celoti. Spusti prsni koš in obdrži ramena. Spustite se spet navzdol, občutite napetost v vaših hamstrings. Zaustavite za sekundo na dnu, nato pa zaponite z zadrgo, da se znova dvignete.
Uporabite katero koli stabilno opremo, da naredite hipestxtenzo s konico. Fotografiranje: undrey / iStock / GettyImages Ciljne mišice
Hiprekstenzija pri konicah je usmerjena v mišične mišice, z gluteus maximusom, erector spinae - tj. Spodnjo hrbtno stranico - in magnusom adduktorja, ki delujejo kot sinergisti. Adduktorski magnus je majhna mišica v notranjem stegnu.
Če položite roke za roko - v nasprotju s prsnim košem - vaši podaljški vratu delujejo kot stabilizatorji.
