Bolečine v trebuhu so lahko različne oblike. Pogosto izvira iz mišic medeničnega dna in jih lahko povzročijo ali poslabšajo nekatere dejavnosti, kot je spolni odnos. Srbenje in pekoč občutek v medeničnem območju je lahko posledica okužbe. Difuzna bolečina je lahko povezana z endometriozo in zlomom stresa za orum in druge kolčne kosti, medtem ko so manj pogosti, lahko povzročijo izčrpavajoče bolečine. Tekmovalci na daljavo pogosto doživljajo bolečino v zadnjem delu medenice zaradi poškodb mišic, ki obkrožajo Išijatični živec.
Kegelske vaje
Kegeljske vaje - prvotno razvite za zaščito mišic medeničnega dna pred travmami po porodu - ciljno usmerite na pubokoccygeus ali PC, mišice in sedaj imajo različne aplikacije. Ti izolirajo računalnik iz zunanjih mišic, kot so tisti v trebuhu in trebuhu, in vključujejo zaporedne kontrakcije osebnega računalnika - mišice, ki uravnavajo urinski tok, ki se držijo približno pet do deset sekund in se ponovi pet do desetkrat. Med sedenjem, stojijo ali lažjo jih je mogoče narediti, opazne izboljšave pa se običajno pojavijo po štirih do šestih tednih.
Kombinirane trebušne in trebušne vaje
Vključitev mišic notranjega trebuha poleg tistih v medeničnem dnu je lahko koristna pri blaženju določenih vrst medenične bolečine. Klasične "crunch" vaje niso priporočljive. Sproščanje ustreznih mišic, ko vdihnete in jih kontraktirate ob izdihu, je nujno. Ležite na hrbtu s kolenastimi koleni, rahlo narazen noge in roke ob straneh, vdihnite in pustite, da se vaš želodec in pelvis sprostita. Ko izdihate, sklenite medenico in trebušne mišice in rahlo narahnite zgornji del telesa. Zadržite za trenutek in se vrnite na začetni položaj. Naredite to štiri do šestkrat enkrat ali dvakrat na dan. Ker medenične bolečine težijo k zategovanju mišic v območju, se raztezajo kretnice kolkov po vsakem zasedanju koristno.
Skupne vaje
Sacroiliac ali SI, sklep - eden od dveh sklepov, ki povezujeta kostum ali kost, v orum, največjo hipno kostjo - je pogost položaj izvora bolečine medeničnega dna. Zaradi omejenega obsega gibanja in njene nagnjenosti k zategovanju s starostjo je izvajanje sklepov pomembno. SI bolečine v sklepih običajno nastanejo zaradi obrabe na sklepni hrustanici ali z zožitvijo sekundarnega do neuporabne uporabe. Enkratni koleni do prsnega koša se razprostirajo, ležeči - osem do desetkrat na vsaki strani, držani dve sekundi - in "koleno znoja" - ležijo skupaj s koleni in se nagnejo in premikajo ob strani, štiri do osemkrat v vsaki smeri - poskrbite, da bo skupni sklop popolnoma mobilen in močan.
