Eating prebiotična živila, ki zagotavljajo hranila, ki jih morajo zdravi tipi bakterij v vašem prebavnem traktu uspevati in rastejo, lahko pomagajo izboljšati vašo imunsko funkcijo in zmanjšati tveganje za drisko in raka, je v članku, objavljenem leta 2008 v reviji " Napredek v biokemijskem inženirstvu / biotehnologiji. " Prebiotična živila vsebujejo nekatere vrste vlaken, vključno z inulinom, oligofruktozo in trans-galaktooligosaharidi.
Sadje
Dodajte jagode v ovseno kašo. Tako banane kot jagode vam ponujajo prebiotike. To sadje je dober vir vlaknin in vsebuje tudi druge bistvene hranilne snovi, kot so visoke količine kalija v bananah in vitamin C v jagodičjih. Dodajte sadje v solate, jogurt, ovseno kašo ali sendviče, ali jih preprosto porabite kot prigrizke, da jih vključite v svojo prehrano.
Zelenjava
Čebula vam zagotavlja prebiotike. Številne zelenjave zagotavljajo prebiotike, vključno z jicami, artičoki, špargljem, česnom, porom, čebulo, korenino cikorije, zelenjavnimi artičokami in zelenjavnimi regrami ter drugimi listnatimi zelenjavami. Ta živila imajo nizko gostoto energije, kar pomeni, da ne vsebujejo veliko kalorij na gram, zato je več hrane z njimi odličen način za povečanje vašega prebiotičnega vnosa, ne da bi porabili preveč dodatnih kalorij.
Fižol
Fižol vsebuje veliko beljakovin in bo povečal vaš prebiotični vnos. Če zamenjate del ali vse vaše živalske beljakovine s sojo in drugimi fižolami, boste znižali vnos maščobe in holesterola, medtem ko povečali svoj prebiotični vnos. Fižol zagotavlja tudi druga osnovna hranila, vključno z bakrom, vlakninami, železom, magnezijem, manganom, fosforjem, kalijem in beljakovinami. Poberite jih na solate, jih pirete, da zamenjate del maščobe v pečenem blatu, jih premešate v vaš najljubši recept iz testenin ali jih popijete v okusen poprsje s pečenimi čipsami ali zelenjavo.
Celotno zrnje
Pšenica je glavni vir prebiotike za večino Američanov. Pšenica je glavni vir prebiotike za večino prebivalstva Združenega kraljestva, v skladu s člankom, objavljenim v "Journal of Nutrition" leta 1999. Vendar pa ostala zrna, vključno z ržami, ječmenom, lanenim semenom in ovsenim mesom, zagotavljajo tudi prebiotike. Cela zrna so boljši viri kot rafinirana zrna, saj vsebujejo več vlaknin in kot taka več prebiotikov.
