Lymphedema, ki je pogost bolnik pri zdravljenju raka, se lahko zmanjša in izboljša z vadbo. Pojavijo se, ko limfna tekočina nastane na določenih področjih telesa in povzroči otekline. Vadba je koristna, ker ukrep pomaga potiskati limfo skozi limfne posode za drenažo. Pred pričetkom vaje, ki bi lahko pomagali ali ovirajo vaše zdravstveno stanje in zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Premakni vratu in obraz
Zmanjšajte otekanje v glavi in vratu z vrsto gibalnih vaj. Premakni svoj vrat, tako da pogledaš proti stropu in navzdol, tako da s prsnim bokom prisloniš proti prsnemu košu. Zavrtite vrat v levo, da pogledate nad ramo, se vrnite na začetek in nato zavrtite, da si ogledate desno ramo. Vsako vadbo ponovite 10 krat z nežnim tempom, da se izognete napenjanju vratu. Vadba obraznih mišic z odpiranjem in zapiranjem ust, kot tudi nasmehom in mrkanjem, lahko pomaga tudi odtekati odvečno tekočino iz tkiv v območju.
Vadite roke
Bolniki z rakom dojke so po operaciji in zdravljenju nagnjeni k limfedemu v orožju in prsnem košu. Dvignite roko navzgor in nazaj, za hrbet in ven na stran. Druge vaje vključujejo doseganje roke za hrbet, upogibanje in podaljšanje zapestja ter pestro pest. Začnite z ramenskimi vajami in sledite vajam za komolec, zapestje in roko. Naredite 10 do 15 ponovitev vsake vadbe in naredite dva do tri sklopa na dan.
Drain noge
Vaje za zmanjšanje limfedema v nogah vključujejo gibanje gležnjev, kolen in bokov. Gleženjske črpalke so bistvene za zmanjšanje otekline nog, gležnjev in spodnjih nog. Premaknite gležnje gor in dol in usmerite prste proti sebi in stran od sebe. Poleg tega bi morale biti vaše noge povišane, ko so v sedečem ali počivališču, da odtečejo presežne tekočine. Druge vaje vključujejo klopi za kolena, gibanje in razširitev kolka. Vsako vadbo ponovite 10 do 12 krat za dva do tri sklopa.
Razmislite o tem
Vse vaje za limfedem mora predpisati ali odobriti zdravnik in / ali fizioterapevt. Ne poskušajte ali nadaljujte nobenih vaj, ki so neudobni ali pa poslabšajo bolečino, ker bi to lahko povzročilo nadaljnje zdravstvene zaplete. Govorite s svojim fizioterapevtom o nosi stiskalnice ali oblačil, ker to tudi pomaga zmanjšati prekomerno otekanje.
