Trdnost je sposobnost mišične ali mišične skupine, da proizvede največjo silo. Za preizkušanje moči mišic lahko uporabite različne vaje in testne protokole, dokler ne morete ponoviti drugega. Izrazit kot vaš največji ponovitev ali 1RM za kratko, je moč bistvena značilnost športa, kot so nogomet, rugby, dviganje teže in bojni športi.
Primernost
Preizkušanje moči zahteva močan trud z uporabo težkih uteži. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino so začetniki, starejši, bolniki s hipertenzijo in ljudje s skupnimi težavami med tistimi, ki ne bi smeli opravljati testiranja moči. Testiranje moči je najprimernejše za napredne, zdrave udeležence, ki redno izvajajo težko usposabljanje.
Vrste testov
Preizkusi moči so lahko največji ali napovedni. Pri največjih preizkusih je potrebno, da postopno povečujete težo, dokler ne morete nadaljevati - težo pred točko, v kateri vam ni uspelo biti 1RM. Predvidljivi testi ocenjujejo vaš 1RM glede na vašo zmogljivost z manjšo težo. Skupni preskusi trdnosti vključujejo stiskalnico, mrtvo dvigalo in čučanj, čeprav je skoraj vsaka vaja, kot je naprava za podaljšanje noge, mogoče prilagoditi preskušanju moči.
Premisleki
V nekaterih primerih lahko največje merjenje moči povzroči poškodbo, zato je pomembno upoštevati morebitna tveganja v primerjavi s koristmi. Informacije, pridobljene s preskusom trdnosti, so lahko uporabne za načrtovanje programa ali spremljanje napredka. Vendar, če ste tekmovalec na dolge razdalje in količina teže, ki jo lahko pritegnete, ni pomembna za vaš šport, so verjetno varnejši in bolj uporabni testi, ki jih lahko opravite, kot so mišična vzdržljivost ali aerobna pripravljenost.
Protokol testiranja moči
Preizkus trdnosti je smiseln, zato je treba preskus ponoviti, tako da se lahko naknadni testi primerjajo z merjenjem napredka. Športnik mora biti dobro počitek in brez poškodb, da bi se lahko trudil, uporabljena oprema mora biti vedno enaka vsakič, ko se test ponovi in vadba mora biti izvedena na enak način vsakič. Če na primer pritisnete klop za klop, če med prvim preskusom spustite palico na prsni koš, medtem ko opravite ponoven preskus, zaustavite tri centimetre. Razdalja, ki jo prevažate, bo manjša, zato boste morda lahko dvignili več težo - ne zato, ker ste močnejši, temveč zato, ker ste test naredili lažje.
Previdnost
Da bi zmanjšali tveganje poškodb pri testiranju trdnosti, vedno potrebujte spotters na roki, da vzamete težo od vas, če ne boste dokončali repa. Vsako vajo vedno uporabite z dobro formo in se prepričajte, da se temeljito ogrejete, preden poskušate dvigniti zelo težke uteži. Izvedite nekaj svetlobnih kardiovaskularnih, dinamičnih odsekov in nekaj progresivno težjih sklopov preskusne vaje, da zagotovite, da je vaše telo pripravljeno na zahteve testiranja trdnosti.
