Nahaja se na zgornjem delu stegen, tenzor fasciae latae je zaprt med sloji fascije ali vlaknastega tkiva. Ta mišica deluje z oropsoasom, da se upogne kolku, gluteus medius in minimus mišice, da ugrabijo kolk. Tenzorska fascie latea igra ključno vlogo pri stabilnosti kolka in kolena. Več vadbenih strojev deluje na tensor fascia latae, da ostane močno.
Stopnišče za plezanje
Stroji za plezanje stopnic se pojavljajo v različnih oblikah, vendar vsi uporabljajo isti osnovni koncept - ponavljajoča hip flexion. Ta fleksija deluje neprekinjeno z vašimi tensor fascia latae in aliopsoas mišicami. Če ste eden izmed mnogih, ki imajo slabe gibljive kolke, boste po nekaj minutah plezanja po stopnicah občutili očitno utrujenost pred bokom. Z večino plezalcev stopnic preprosto stopite na stroj in začnete vzpenjati ali pritisniti gumb za vklop. Prilagodite odpornost in hitrost naprave tako, da ustrezajo vaši ravni telesne pripravljenosti.
Cable Machine
Kabelske stroje je mogoče uporabiti za delo tensor fasciae latae pri upogibanju in ugrabitvi. Upor, ki ga zagotavlja kabelski stroj, bo znatno okrepil mišice vaših bokov. Kabelsko napravo uporabite za ugrabitev kolka, tako da stoji z levo stranjo obrnjeno proti stroju. Pritrdite gleženj na gležnju na desni gleženj in prenesite težo na vašo levo nogo. Povlecite kabel in dvignite desno nogo v čim višje. Pause na vrhu gibanja, nato previdno spustite na začetni položaj.
Dviganje stoječega kabla deluje tako, da vaš tenzorski fasici latae skozi fleksion kolka. Začnite s hrbtom proti napravi. Pritrdite zapestnico za gleženj na desni gleženj, naredite korak naprej z levo nogo in prenesite težo na vašo levo nogo. Povlecite kabel, da povlečete desno koleno naprej in navzgor, dokler ne doseže ravni kolka. Počasi se vrnite v začetni položaj.
Hip abductor stroj
Stroj abduktorja kolka je v dveh oblikah: stoječi in sedi. Obe vrsti strojev vam omogočata izvajanje iste vaje. Uporabite ta stroj za delo s tensor fasciae latae in razvite vaše glutealne mišice. Če želite delovati na napravi za ugrabitev s kolutom, sedite na stroju s hrbtom, ki se prilega hrbtu. Prilagodite odpornost naprave na stopnjo telesne pripravljenosti. Postavite svoje noge v blazinice in počasi pritisnite noge proti blazinicam, da jih razširite čim širše. Premor, nato se previdno vrnite v začetni položaj.
Paralelne palice
Vzporedne palice se najpogosteje uporabljajo za delo na rokah in trebuhu, vendar so tudi odlične pri delu z mišicami, ki so odgovorne za fleksibilnost kolka. Ko uporabljate ta stroj, lahko uporabite svojo lastno telesno maso ali se odločite za dodatno upornost, tako da držite bučko med nogami. Delajte na tenzorni plošči, tako da postavite podlakti na podložene vzporedne palice. Primite ročice in pritisnite hrbet v navpično blazino. Začnite z nogami, ki visijo naravnost navzdol. Če držite noge skupaj, dvignite kolena, kolikor je mogoče, z upogibanjem bokov. Spustite noge nazaj, dokler se vaši boki popolnoma ne razširijo.
