Dihanje je nekaj, kar telo opravlja prostovoljno in nehoteno in lahko vpliva na krvni tlak, srčni utrip in cirkulacijo. Uporaba ustreznih tehnik dihanja lahko pomaga športnikom ne samo, da bi dihali bolje, temveč tudi ohranjati dosledno raven dihanja med treningom in s tem izboljšati vzdržljivost.
Pranayama
Praksa joge lahko pomaga ekstremnim športnim vzdrževalcem zgraditi ustrezne tehnike dihanja, duševnega miru in osredotočenosti ter izkoristiti njihove splošne atletske sposobnosti. Pranayama je tehnika dihanja, ki jo poučujejo v jogi, in se šteje za "nadzor nad energijo", po podatkih spletnega mesta Joga Journal. Cilj pranayame je, da se zavestno in enakomerno diha, tako da vsak vdih in izdiha enako. Ideja je voditi vaše dihanje, zato je gladko in enakomerno povečati kakovost vašega dihanja.
Dihanje trebuha
Diaphragmaticno dihanje, znano tudi kot abdominalno dihanje, diha iz trebuha nasproti prsnega koša. Po razširitvi vašega trebuha in sklenitvi vaše membrane, je zrak prisiljen v pljuča, pravi ameriški združenec študentov medicine. Ta vrsta dihanja je pomembna za vzdržljivost, saj potegne kri v prsni koš in izboljša delovanje srca, pretok krvi in vzdržljivost. Če želite vaditi diafragmatično dihanje, postavite eno roko na prsni koš in drugo na želodec. Če se globoko vdihnete, se trebuh dvigne višje od prsnega koša in kaže na trebušno dihanje. Vdihnite počasi in globoko skozi nos in jo držite za štetje 7. Izpirajte počasi skozi usta za štetje 8. Kot ste, se osredotočite na trebušne mišice, da popolnoma izpraznite pljuča.
Metoda Buteyko
Metoda dihanja Buteyko uči, kako dihati skozi nos, namesto na usta. Ruski zdravnik, ki je zasnoval metodo, je ugotovil, da mnogi ljudje dihajo ali dihajo preveč. Razvil je metodo, ki uči manjše, bolj kakovostne vdihavanje. Vaditi, malo dihati in malo dihati ven. Na izdihu držite nos in upoštevajte, kako dolgo lahko udobno zadržite dih. Preden boste globoko vdihnite, spustite nos in malo dihajte. Več časa lahko udobno zadržite dihanje, ne da bi potrebovali velik vnos zraka, boljši nadzor nad dihanjem. Večji nadzor nad dihanjem je manj verjetno, da postanete brez dihanja, s čimer povečate svojo vzdržljivost.
Papworthova metoda
Papworthova metoda dihanja je vrsta vaj za dihanje in sprostitev. Metoda je zasnovana tako, da vam pomaga nadzorovati dihanje in obenem zmanjšati neprimerne dihalne navade, po spletni strani Physorg. Diaphragmaticno dihanje je del metode Papworth, ki spodbuja dihanje dihal preko dihanja v ustih. Metoda pomaga tudi pri razvijanju vzorca dihanja, ki je primeren za vzdrževalno usposabljanje ali katero koli drugo posebno dejavnost.
