Sprehod na tekalni trak je lahko dobra vaja, ki dopolnjuje vaš program za zmanjšanje telesne mase, pod pogojem, da delate dovolj dolgo in dovolj visoko, da lahko porabite kalorije. Vsak dan začnite malo hoditi, graditi svojo moč in stopnjo telesne pripravljenosti, in na poti boste na tanjši.
Intenzivnost vaje
Intenzivnost vaše vadbe ima neposreden učinek na količino kalorij, ki jih opečete, in koristi, ki jih hočete sprejeti. Na splošno si morate prizadevati, da vaš aerobni trening z zmerno intenzivnostjo izgubi težo, kar pomeni, da se hudiča hodi ali okoli 3 do 4 km / h. Z zmerno intenzivnim treningom se bo vaše dihanje pospešilo, a vas ne bo pustilo zaspati, zato bi morali biti sposobni nadaljevati pogovor. Prav tako se morate začeti zati približno 10 minut v vadbo. Morda boste morali prilagoditi hitrost hoje gor ali dol, da dosežete to intenzivnost.
Količina hoje
Zdravi odrasli potrebujejo vsaj 150 minut kardio zmerne intenzivnosti vsak teden, vendar boste verjetno morali narediti več, da izgubite težo, še posebej, če je hojo vse, kar počnete. V 30 minutah hoje na tekalni stezi lahko spali približno 150 kalorij. Če to počnete vsak dan, brez zmanjšanja kalorij ali izvajanja drugih vaj, boste potrebovali približno tri tedne, da izgubite funt. Če želite izgubiti več, boste morali bodisi hoditi hitreje, dlje ali dodati nekaj strmine v vašo tekalno rutino, da povečate njegovo intenzivnost.
Nasveti za trening
Če se 30-minutna vadba zdi preveč zamudna, razmislite o tem, kako jo prekinete v manjše stopnje po celem dnevu. Hodite lahko deset minut hkrati in še vedno prejemate prednosti vaše vadbe. Preklopite hitrost ali naklon na vašo tekalno stezo, da boste izpodbijali svoje telo, ob predpostavki, da ste v dovolj dobrem stanju, da to storite. Če vam je težko postati motiviran, postavite tračno tekočino pred televizor in hodi med gledanjem. Med predstavami lahko celo nastavite opozorilo, ki vas opomni, da vstanete in se premaknete.
Dodatni premisleki
Medtem ko hoji lahko pomagajo izgubiti težo, je pomembno, da si tudi ogledate svojo prehrano. Nobena količina hoje na tekočem traku se ne bo znebila te telesne maščobe, če jeste več kot ti. Razmislite o posvetovanju z dietetikom, da oblikujete obrok načrt z vašo vadbo rutino v mislih. Prav tako boste morda želeli dodati nekaj uteži v vašo vadbo, ki bo gradila mišice in povečala vašo vzdržljivost za hojo in druge aktivnosti.
