Mrtva muha je vaja za zgornji del telesa. Če želite, da se vaši komolci premaknejo za trupom, morate opraviti vajo na klopi. Mrtva muha bo prvenstveno delala mišice v prsih in ramenih; vendar bo imel krepitev učinek na druge mišice v hrbtu in rokah. Če želite vključiti nekaj abdominalnega dela, naredite vajo na krogli stabilnosti.
Premikanje
Izvedite svojo bučko z odlično obliko, da zagotovite, da delate pravilno mišice. Lži se spravi na maso. Držite dumbbellove v rokah, podaljšajte roke in se usmerite proti stropu. Rahlo nagnite roke, s katerimi se dlani obrnete drug proti drugemu. Obdržite rahle ovinek v rokah, ko oblečite roke navzdol, stisnite skupaj z ramenskimi lopaticami. Spustite pesti, dokler niso ravno nad višino prsnega koša. Ker se krivina v vaši roki ne spremeni, bi morali biti pesti zelo nizki na najnižji točki vaje. Počasi se vrnite na začetni položaj. Izvedite tri skupine 12 ponovitev.
Deltoidi
Ena glavnih skupin mišic, ki so delali v mucih, so vaše deltoidne mišice v ramenih. Vaši deltoidi se začnejo na vašem ramenskem delu in kostni palici, ki se raztezajo čez ramo, pritrdite na zgornjo roko. S temi mišicami razširite, upognite in zavrtite roko. V vsakodnevnem življenju uporabljate svoje deltoide, ki vam pomagajo dvigniti stvari. Mrtav muh deluje na sprednjem in srednjem delu deltoidnih mišic, z dodatnim sekundarnim krepitvijo vaših zadajnih deltoidov v hrbet vaših ramen.
Pectorals
Mrtav muh tudi cilja na mišice v prsih. Oba pectoralis minor in major trdo delata, ko delaš muckasto muho. Vaši pektorali se začnejo sredi prsnega koša in se iztečejo proti ramenu in nadlakti. Uporabljajte jih, ko premikate ramo, da bi nekaj potegnili ali ko ste prišli nazaj, da si opraskate hrbet. Ko opravljate muco, si delate obe mišični prsni koš: večji pectoralis major in manjši pectoralis minor.
Sekundarne mišice so delovale
Medtem ko je glavni poudarek mrsavega muha na vaših prsih in ramenih, obstaja nekaj vpletenosti mišic v roke in nazaj. Vaše romboidne mišice, med hrbtenico in ramo, dobijo vadbo iz te vaje. Vaše serratus anteriorne mišice, ki povezujejo vaše ribcanje z ramo, nosijo tudi nekaj obremenitev mrsavega muha. Nazadnje, mišice vaše rotatorske manšete, povezane z ramo, in mišice vašega bicepsa v nadlaketni plesni dobijo nekaj učnih izkušenj, ki jih prinaša gonilnik.
