Če imate pri vadbi glavobole ali omotico, imate morda hipoglikemijo ali nizek nivo sladkorja v krvi. Vaše telo pretvori hrano v glukozo, vrsto sladkorja in jo uporablja za takojšnje potrebe po energiji ali jo shranjuje v mišične in jetrne celice kot glikogen za uporabo med obroki ali med vadbo. Vadba, še posebej naporna vadba, lahko poškoduje zaloge glikogena in povzroči simptome hipoglikemije.
Ogljikovi hidrati kot gorivo
Ko začnete s treningom, vaše telo vzame glukozo v krvnem obtoku ali glikogen v jetrih in jo uporablja za poganjanje mišic. Po 15 minutah se zanašate na zaloge glikogena v jetrih. Ko so onesnaženi, se obrnite na maščobo kot vir energije. Neustrezna oseba, ki porabi 45 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, hrani 100 gramov glikogena v jetrih. Z zmernim urnim vadbo boste porabili 1 gram glukoze na minuto in bi teoretično popolnoma zmanjšali zaloge glikogena po 1 uri in 45 minutah telesne vadbe.
Učinek hipoglikemije
Ko so zaloge glikogena osiromašene, imate tudi hipoglikemijo. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu vaši možgani uporabljajo goriva za glukozo, zato brez zadostnih količin lahko pride do omotice, znojenja, zamegljenega vida, glavobola, izgube koordinacije, tesnobe, razdražljivosti in srčnih palpitacij. Če v vaš sistem ne dobite več sladkorja, lahko povzroči epileptične napade, komo, trajno poškodbo možganov in celo smrt.
Preprečevanje nizkega sladkorja
Jejte zapletene ogljikove hidrate, preden začnete delati, če ste nagnjeni k simptomom nizkega krvnega sladkorja. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo kruh, žitarice, testenine in zelenjavo. Med vadbo dlje časa jejte ali pijte preproste ogljikove hidrate, kot so športne pijače in kozarci. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da hipoglikemija, povzročena z vadbo, nekaj ur po obroku običajno ne povzroča resnih simptomov. Raven krvnega sladkorja se lahko ponovno znova poviša z rezino kruha ali kozarca pomarančnega soka.
Zdravstveni vidiki
Vaja zmanjša raven sladkorja v krvi, vendar redne hipoglikemične epizode po vadbi niso običajne pri drugih zdravih ljudeh, glede na NetDoctor. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če pogosto doživljate te epizode. Če niste diabetični, vzroki hipoglikema vključujejo preveč insulina v krvi, težave z nadledvično žlezo ali hipofizno žlezo, podhranjenost ali težave z jetri.
