Z imenom zelenjave in krčem prigriznega čipsa, vsestranski jasabi grah kaže značilnosti obeh skupin in se zlahka vključi v zdravo prehrano. Ti praženi zeleni grah, prevlečen s pikantnim isabijem, vsebuje nekaj kalorij in celo daje hranila. Še pomembnejše, lahko zadovoljijo željo po manj hranljivih prigrizkih. Namestite jih za polne maščobne prigrizke ali krušnike iz rafiniranih moke ali dodajte rahlo peščico, da začinite zdrave osnove.
Wasabi Peas Nutrition
Po MyPlate-u SIMPLEASLIFE-a vsak obrok 1/2 skodelice vročega, obložen s pšeničnim zeliščem, vsebuje 130 kalorij, 5 gramov beljakovin, 1 gram prehranjevalnih vlaken in brez holesterola. Vendar pa ni dovolj, kot hranljivo kot njihova imena, vendar pa je bioabi grah tudi vseboval 95 miligramov natrija ali 3 odstotke dnevnega vnosa natrija, plus 4 grama sladkorja in 1,5 g maščobe.
Trail Mix
Če želite dodati zing na svojo običajno mešanico poti, združite grah izrabi z brezglutenimi praženimi orehi, bučnimi semeni in posušenimi brusnicami. Kombinacija bo zadovoljila vsak hrepenenje, od sladkega do začinjenega in krhkega do žvečljivega, hkrati pa tudi s prehrano, zdravimi maščobami, vlakninami in drugimi hranilnimi snovmi.
Salad Topper
Za zdravo prigrizek ali celo lahno obroko sižite zeleno zeleno solato, vključno z zelenjavnimi zelenjavnimi snovmi, kot so paradižnik, korenje, svež brokoli in zelenjavna zelenjava, vendar zamenjajte solatne croutone z jeguljom. Tipični krutoni pogosto zagotavljajo samo prečiščeno moko, natrij in prazne kalorije, medtem ko je hasabi grah dodal začinjen okus in podoben krč - vendar nižje kalorične prehrane v obliki beljakovin in vlaknin.
Soup Topper
Kot zdravo popoldanski prigrizek, še posebej na hladnem dnevu, lahko skodelica juhe zagotovi bogato prehrano in celo dodaja vašemu dnevnemu vnosu tekočine. Izberite mešano zelenjavno piščančje rezilo ali paranćno juho, bogato z likopenom. Če vaša juha prihaja iz pločevinke, izberite nizko vsebnost natrija z nizko vsebnostjo maščob. Za vrhnika pa preskočite prefinjeno moko solinskih krekerjev in namesto tega pestite peščico vabljivega graha v svojo lončeno skodelico.
Mravi na dnevnikih
Čeprav tradicionalni otroški prigrizek mravlje na dnevniku vključuje zeleno, arašidovo maslo in rozine, poskusite spicier, odrasla različica. Razširite lahkotni premaz kremnega sira z nizko vsebnostjo maščob po notranji strani zelenjavne palice in sledite masazam "mravlje" iz beabi. Dodajte sezamovo seme ali sončnično seme na sorto beabi za okus in teksturo, kot tudi ojačanje omega-3 ali vitamina E. Če se počutite posebej pustolovski, preskusite kremni sir in rahlo razširjeno naravno arašidovo maslo vzdolž palice za zelenjavo in pika z nabijem grah.
