Ko so stopniščni stroji najprej počukali na fitnes prizorišču, jih lahko najdete v kateri koli telovadnici. Vsak steper je bil nadvladan s spandex-oblečenim moškim ali ženo, ki se je povzpel, da se je povzpel na neskončno letenje namišljenih stopnic. Čeprav so kepci v tem priljubljenem padcu priljubljeni, lahko v večini dvoranah še vedno najdete vsaj eno ali dve. Ponujajo dobro, če je nekoliko omejeno, vadbo za celotno spodnje telo - vključno z ruto.
Mišice zadnjice
Vaša zadnjica vsebuje tri glavne mišice: gluteus minimus, gluteus medius in gluteus maximus. Kot največja in najbolj površna od teh treh mišic gluteus maximus najbolje ugotovi obliko vaše zadnjice. Gluteus maximus prvenstveno proizvaja razširitev kolka, premikate stegna in trup proč od drugega. Vaš gluteus medius in minimus prav tako opravljata ugrabitev kolka, premikate stegna proč od sredine telesa. Na stopalko usmerite vse tri glutealne mišice.
Stopnišče-stopenjsko gibanje
Ko uporabljate stopnišč, je gibanje skoraj v celoti omejeno na spodnje telo. Vaši gluturi z vsakim korakom razširjajo kolk in pomagajo ohranjati stabilnost med stopnicami. Če je vaš cilj ciljanje na glute, držite noge ravno na pedala. Naraščajoče se na prste premakne primarni napor na vaše tele mišice.
Pomanjkljivosti stopnice
Čeprav stoper zagotavlja dobro vadbo v riti, ima nekaj omejitev. Pedale se premikajo skozi nastavljeno, linearno pot, tako da vaše mišice delujejo manj, da bi vaše telo stabiliziralo steper, kot bi se med premikanjem po neenakomernem terenu ali izvajanjem ravnotežnih vaj, kot so pljuča. Z lahkoto lahko goljufaš tudi na koraču, kar zmanjša intenzivnost treninga, ne da bi se to zavedalo, če se nagnite naprej na oprijemalne ročke ali ročice, da si vzamete težo.
Koristi stopnic
Vaše glutealne mišice igrajo tako pomembno vlogo pri gibanju spodnjega telesa, da vam bo skoraj vsak telovadni kardio stroj dobil vročo vadbo. Poleg krepitve vaših glute, stopnica ponuja še nekaj dodatnih ugodnosti. Ponuja trening z majhnim učinkom, s sorazmerno majhnimi udarci na sklepih. Uporaba stopnišča je prav tako težka vaja - dokler ne goljufaš - to lahko pomaga krepiti šibke kosti. Morda je še pomembneje, stopniška stopnica tudi pomaga izgubiti težo; saj se maščoba izklopi, bo razkrila slepa za teboj, da ste tako težko ustvarjali.
Druge vaje
Da bi dobili največ koristi in najboljšo vadbo v riti, uporabite stoper kot del celovitega načrta treninga, vključno z drugimi kardio, raztezanjem in treniranjem moči. Združevanje drugih vaj s svojim časom na stopnišču vas bo izzivalo, da se vaše telo hitreje prilagodi, namesto da bi se naselili v planoto. Poskusite izvajati lunges, squats, skakati skoki ali celo ples.
