Fitnes pomeni različne stvari različnim ljudem. Za nekatere, fitnes pomeni, da lahko potujejo daleč ali plavajo hitro, medtem ko je za druge sposobnost dviganja težkih tež ali delitev. Fitnes je specifičen za vrsto usposabljanja, ki ga opravljate, in je uspešna prilagoditev na stres - vaja, ki je vrsta stresa. Da bi bil odbojkaš učinkovit, mora biti sposoben izkazati široko paleto fitnes komponent.
Hitrost
Odbojka služi in razbije zelo hitro žogo, zato morajo igralci hitro doseči pravo mesto, da bi vrnili ali mimo žogo. Hitrost, tako v smislu giba in odziva, se lahko razvije z izvajanjem športno specifičnih vaj, kot so večnamenska sprinting in uporaba neenakomerne žoge, imenovane reakcijska kroglica, ki se nepredvidljivo odbija.
Okretnost
Agility je sposobnost, da vaše telo hitro in učinkovito premaknete v položaj, ki ga izberete. V odbojki to pomeni, da prideš na pravi kraj ob pravem času, da bi posnel strel. Igralci se morajo pogosto izogniti, riti in potapljati, da bodo uspešne igre in boljše njihovo agilnost, tem bolje bodo lahko to storili. Usposabljanje za agility vključuje izvajanje dejavnosti, ki posnemajo zahteve športa, vključno s skakalnimi vajami, igranje posnetkov iz nerodnih položajev in večsmerno tek, skakanje in sprinting.
Moč
Moč je vaša sposobnost ustvarjanja moči pri velikih hitrostih in je zelo pomembna v odbojki. Mreža za odbojko je visoka 10 metrov, zato igralci potrebujejo moč noge, da lahko skočijo dovolj visoko, da blokirajo in razbijejo žogo med igro. Če udare žogo z veliko toplote, potrebujete zgornji del telesa. Moč se običajno razvije z izvedbo variacij olimpijskih dvigal, plyometrije ali skakalnih vaj in z usposabljanjem z medicinskimi kroglami.
Prilagodljivost
Squatting ali lunging nizko, da se vrnete odbojka zahteva okončine limb - pravilno imenovana prožnost. Tesne mišice se ne raztezajo hitro in se lahko, če se raztegnejo prehitro ali predaleč, poškodujejo. Prilagodljive mišice so bolj elastične in omogočajo večje gibanje. Fleksibilnost se razvije z raztezanjem, še posebej pri razvojnih odsekih, ki potekajo 30 sekund ali več. Povečate lahko svojo prožnost s proprioceptivnim neuromuskularnim olajšanjem ali raztezanjem PNF, kar pomeni, da se mišice trdo poganjajo, preden jih raztezamo, da bi se povečala prožnost hitreje.
Vzdržljivost
Odbojkarske tekme se navadno odigrajo na najboljših 21 točkah, kar lahko traja nekaj časa, če so ekipi natančno prilagojeni. Za stalno igranje za daljše obdobje potrebuje dobro mišično, aerobno in duševno vzdržljivost. Vzdržljivost se najbolje razvije z izvajanjem aktivnosti pod-maksimalne ali nižje intenzitete v daljšem časovnem obdobju. Primeri vključujejo telesne teže, pushups, situps, jogging, kolesarjenje in podaljšano obdobje treninga odbojke.
