Mnogi ljudje menijo, da so solate učinkovita dietna hrana, ker vsebujejo zelenjavo, vendar so nekatere solate visoko vsebnost maščob in kalorij in jih ni mogoče obravnavati kot del zdrave prehrane. Druge solate so napolnjene s hranljivimi sestavinami, tako da ste zadovoljni z jemanjem manj kalorij in le majhno količino zdravih maščob. Poznavanje razlike vam lahko pomaga doseči cilje glede izgube teže.
Piščanec in Zeleni
Piščanec iz belega mesa brez kože omogoča zdravo dodajanje v vašo solato, ne da bi dodal veliko količino nezdrave nasičene maščobe. Začnite svojo solato z različnimi mešanimi zelenjavami. Špinača, rdeča listna solata in solata rroma so vse zdrave zelenjave, ki imajo nizko vsebnost kalorij, ne vsebujejo maščob in dobavljajo pomembnih hranil, vključno z vitaminom A in železom. Dodajte narezano piščanec, tanko narezano rdeče čebulo in 1 žličko. oljčnega olja, da ustvarite zadovoljivo solato, ki je malo kalorij. Dodajte majhno posuto sira z nizko vsebnostjo maščob, da povečate tudi vnos kalcija in beljakovin.
Salata z morsko hrano
Protein je pomemben del zdrave prehrane prehrane, ker vas napolni in vam daje energijo za vadbo za izgorevanje kalorij in shed kilogramov. Morski sadeži, kot so kozice na ribah ali ribe na žaru, dodajajo beljakovine v vašo solato, da se lahko kvalificirajo kot obrok. Križa in ribe so dobri viri beljakovin, vendar so manj maščob in kalorij kot drugi viri beljakovin, kot so govedina in piščanec. Top mešano zelenjavo s 4 ali 5 kozicami na žaru ali 3 oz. razrezane ribe. Dodajte narezane paradižnike, narezane čebule in narezane kumare in vrhnite s kisom.
Hruška, orehova in modra sirova solata
Povečanje vaše solate z zadovoljivimi sestavinami, kot so oreščki in sir, vam bodo pomagali pri jesti manj, medtem ko povečate svojo prehrano. Hruške so dober vir vlaknin, ki vas napolnijo za nekaj kalorij in ohranjajo stabilnost vaše energije več ur. Orehove oskrbovalne beljakovine, ki vam prav tako dajejo energijo, kot tudi nenasičene maščobe, ki zadovoljujejo vašo lakoto in spodbujajo dobro zdravje. Začnite z 1 skodelico mešane zelenice, nato dodajte hruške rezine, 1 žlica. orehov, 1 žlica. modrih krušnih sirov, narezanega zelenega stebla in narezane zelene čebule. Dojenček medu lahko nadomesti maščobo z veliko maščobami.
Bean solata
Fižol je napolnjen z beljakovinami, ki oskrbuje energijo, s katero se vaše telo giblje in hrani kalorije. Dodajanje fižola v vašo solato je nizko kalorično, visoko vlakno način za povečanje prehranjevanja vaše diete hujšanje. Začnite s temno zelenimi listnato zelenjavo, kot so špinača ali rdeča solata. Layer na rezane čebule in vaše najljubše vrste fižola. Čičerke se dobro ujemajo z listnato zelenjavo. Dodatni viri so črni fižol in morski pas. Z majhno količino kisa in oljčnega olja zmešajte, da pripravite solato, ki zadostuje, vendar ima malo kalorij.
