Ko ste pripravljeni spremeniti svoje sanje o izgubi teže v resničnost, je čas, da razvijete fitnes rutino. Ljudje, ki uživajo v ponavljajočem se solo vadbi, pogosto lahko uspejo z pedaliranjem vadbenega kolesa. Ta preprosta vadba prispeva k hitremu kalorijskemu opeklinju, ki vam pomaga pri doseganju cilja.
Hujšanje in kalorična deficita
Recept za izgubo teže je porabiti več kalorij, kot ga porabite, ugotavlja Ameriški svet o vadbi. Ta postopek, ki vključuje ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, je pogosto mogoče doseči, ko povečate količino, ki jo uvajate, in zmanjšate porabo kalorij. Redna vadba na vadbenem kolesu lahko igra ključno vlogo pri vam pomaga doseči kalorični primanjkljaj. Če boste čez teden lahko porabili več kot 500 kalorij na dan ali 3.500 kalorij, boste v tednu izgubili en kilogram maščobe.
Exercise Bike vaja
Ključ za uporabo vadbenega kolesa, ki vam pomaga pri izgubljanju teže, je, da pogosto izvajate svojo vadbo kalorij. Vsak teden morajo odrasli dobiti najmanj 150 minut kardio vadbe zmerno intenzivnostjo. Če ste težko hitro izgubiti težo, lahko vadba, ki vključuje vsaj 300 minut tedensko kardio, pospeši postopek izgube teže. Pedaliranje vadbenega kolesa je učinkovit način za izgorevanje kalorij.
Razmišljanja o treningu
Obisk telovadbe pet dni v tednu in pedaliranje vadbenega kolesa 60 minut na dan vam lahko pomaga pri ustvarjanju kalorijskega primanjkljaja. Če ste čas na kratko, vam ni nujno, da morate zapustiti svoj načrt uporabe vadbenega kolesa. Namesto tega uporabite stroj za intervalno usposabljanje. Intervalno usposabljanje ACE lahko poteka v več oblikah. Z vadbenim kolesom bi vadba za intervalno treniranje lahko vključevala 60-sekundne sprints in jih izmenjala s 60 sekundami zmernega pedaliranja v teku 20 minut. Ta vrsta vadbe je učinkovit način za dvig vašega metabolizma, ki vam pomaga pri porabi več kalorij.
Druge spremembe v življenjskem slogu
Povečanje zneska, ki ga pogosto uporabljate z vadbenim kolesom, je koristno, vendar je verjetnost, da izgubite težo s kombiniranjem vadbe s spremenjeno prehrano. Podatki o nacionalnih podatkih o nadzoru teže kažejo, da 89 odstotkov ljudi, ki uspešno izgubijo telesno maso in ohranijo svoje telesno maso po telesni teži, to počnejo z dieto in telesno vadbo. Vaš vnos kalorij lahko zmanjšate na več načinov. Preprosta strategija je ohranjanje zdravih živil, na primer zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, na primer, če jih želite zamenjati z nečim.
