Mnoge doječe skrbijo, da dojenčki ne dobivajo dovolj mleka in skrbi, da je njihova oskrba z mlekom nizka. Oskrba z mlekom na splošno temelji na ponudbi in povpraševanju; vendar pa obstajajo nekateri dokazi, da ima prehrana lahko pomembno vlogo pri proizvodnji materinega mleka. Po nekaj preprostih smernicah lahko materam dojite, da imajo dovolj mleka.
Eno dobro
Doječe matere morajo jesti več kot tipične ženske. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Kot nosečnice morajo doječe matere več kot tipično žensko imeti dovolj energije za proizvodnjo materinega mleka. Ženske, ki dojijo, potrebujejo približno 500 dodatnih kalorij vsak dan. Ženske, ki dojijo, morajo zaužiti veliko različnih vrst hrane, poleg tega pa morajo poleg vitamina dodati vrsto hranil, ki jih potrebujejo njihovi otroci. Ženske, ki dojijo, morajo dnevno dobiti vsaj tri beljakovine in pet kalcijevih obrokov in jesti veliko hrane, bogate z železom. Nekatere najboljše izbire vključujejo listnato zeleno zelenjavo, cela zrna, sveže sadje, mastne ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Tekočine
Ženske, ki dojijo, morajo piti veliko tekočin. Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images Ženske, ki dojijo, poleg prehranjevanja zdrave pijače, morajo piti veliko tekočin. Medtem ko je voda prednostna izbira, so tudi 100-odstotni sokovi in mleko z nizko vsebnostjo maščob primerni izbori za hidracijo, ki pomagajo povečati oskrbo z mlekom. Doječe matere morajo dnevno dobiti vsaj 8 skodelic tekočine, po možnosti brez kofeina. Medtem ko sta kava in čaj v zmernih razmerah, bi morala večina doječih matičnih tekočin priti iz drugih virov. Poleg teh pijač lahko mamice za dojenje poskusijo zeliščne čaje, namenjene stimulaciji mleka. Čeprav je veliko dokazov anekdotsko, nekaterim ženskam se zdi, da takšni čaji povečujejo ponudbo mleka.
Posebna živila
Slaba prehrana lahko vpliva na kakovost svojega materinega mleka. Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images Tudi če ne uživajo dobro, lahko večina žensk proizvaja dovolj mleka za dojenčke; vendar lahko slaba prehrana vpliva na kakovost njihovega materinega mleka, saj škoduje hranilom, ki jih otrok potrebuje za optimalno zdravje. Poleg dobre hrane lahko tudi nekatera posebna živila povečajo ponudbo materinega mleka. Med njimi so ovsena kaša, česen in ingver. Če je vaša ponudba nizka, vsak dan poskusite jesti ovseno kašo za zajtrk in dodajte več teh začimb svojim obrokom.
Dietni dodatki
Nekateri mame poročajo o uspehu z zeliščnimi zdravili. Photo Credit: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Poleg prehrane je na voljo več prehranskih dopolnil, ki se prodajajo za doječe matere, ki zahtevajo povečanje ponudbe materinega mleka. Medtem ko je malo znanstvenih raziskav v zvezi z njihovo učinkovitostjo, veliko mamil doje poroča o uspehu s takšnimi zdravili rastlinskega izvora. Newman Kliniki za dojenje in inštitut priporočajo 3 kapsule ali črevesja trikrat dnevno, čeprav poročajo tudi o združitvi teh dveh, so lahko učinkovitejši od jemanja enega ali drugega. Druga priporočena zelišča za povečanje oskrbe z mlekom vključujejo list malin, lucerne in koprivnico. Preden vzamete zeliščni pripomoček med dojenjem, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali otrokovim pediaterom.
