Vaša hrbtenica je sestavljena iz kosti z imenom vretenc, ki ščitijo snop živcev, imenovane hrbtenjača. Ločeni z želatinastimi blazinami, imenovanimi diski, se vretenca raztezajo iz vratne ali vratne regije do dna hrbtenice, ki se imenuje ledveno območje. Različni pogoji, poškodbe in ponavljajoči se obremenitve lahko poškodujejo te občutljive strukture, vključno s sedenjem v stolu, ki delajo na računalniku več ur na dan. Bolečine v hrbtu zaradi uporabe računalnika so povezane s številnimi notranjimi in zunanjimi dejavniki.
Dejavniki tveganja
Tveganje za nastanek bolečin v hrbtenici je večje za nekatere ljudi kot za druge. Dejavniki tveganja, ki jih ne morete spremeniti, vključujejo spinalne deformacije, kot je skolioza; kot so osteoporoza; in da je ženska, v skladu s poročilom iz leta 2012, objavljenim v "BMC mišično-skeletna obolenja". Spremembljivi dejavniki tveganja vključujejo vrsto dela, ki ga opravljate, koliko časa traja, vašo delovno postajo, vašo držo, intenzivnost vašega dela in druge spremenljive parametre. Zaradi števila posameznih variacij je težko določiti vzročno-posledično povezavo med bolečino v hrbtu in uporabo računalnika pri določeni osebi.
Neudobni stoli
Če med uporabo računalnika naletite na bolečine v hrbtenici, vaš stol lahko prispeva k težavi, če vašega telesa ne podpira pravilno. Slabo poravnavo telesa za daljše obdobje lahko povzroči pritisk na različna področja vaše hrbtenice in prispeva k bolečini v hrbtu, vratu, ramenih in rokah. Zdi se, da izbira stolpa, ki se lahko prilagodi vašemu telesu, pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtenici, čeprav so dokazi vzročno-posledičnega razmerja skromni. Pomembne funkcije vključujejo možnost prilagajanja naslonjala, naslonjala za roke in višine stolov. Pravokoten nasproti ravnega sedeža lahko vpliva tudi na vašo zgornjo ali spodnjo hrbtno stran s podaljšanim sedenjem.
Slabo držo
Tudi popolni pisarniški stolček ne bo pomagal hrbtu, če dolgo časa sedite s strmim držo. Vaša hrbtenica je zasnovana tako, da je v pokončnem, nevtralnem položaju z rameni nazaj in rahlo ukrivljenostjo na dnu. Naslonite se naprej, da pridete do tipkovnice, zvijete telo med govorjenjem po telefonu, obrišete noge s prevelikega stolčka ali upognite glavo in si oglejte zaslon računalnika, ki vzame nazaj iz nevtralne drže. John J. Triano, D.C., v članku, objavljenem v "Spine-Health", priporoča, da sedite v svojem stolu in uporabite naslon za noge, da boste držali kolena in boke poravnane, s čimer boste sprostili pritisk na hrbtu. Višino vašega računalnika in mize je treba prilagoditi, tako da lahko pogledate naravnost na zaslonu in ne naslonite se naprej.
Neaktivnost
Sedenje v katerikoli poziciji za več kot 20 minut lahko prispeva k bolečinam v hrbtenici s časom zmanjša prožnost vaših kite in vezij. Da bi preprečili bolečine v hrbtu pri delu, pogosto premaknite položaj in kratke odmori vsakih 20 minut. Stoječe in naslonjene z rokami za manjši del hrbta vam lahko pomagajo izboljšati prožnost hrbtenice in preprečiti bolečine med delom na računalniku.
