Ko gre za kardio vadbo, lahko zagotovo preveč dobro. Ustrezna količina kardio, kot so vožnja, kolesarjenje ali aerobika, naredi čudeže za vaše telo. Vzemite ga predaleč in trpeli boste posledice.
Torej, koliko je preveč? Prekomerni trening s kardiojem se razlikuje od osebe do osebe, vendar običajno zahteva vsakodnevno delo zelo visoko intenzivno - ali celo več kot enkrat na dan. Naredite izjemno intenzivno vadbo vadbe enkrat naenkrat, ni težava, niti dnevno zmerno ali nizko intenzivnost (čeprav bi si morali počivati). Obdavčevanje vašega telesa dnevno za obdobje tednov ali mesecev, čeprav lahko naredi več škode kot dobrine.
Znaki prekomernega treninga
Če se počutite prekomerno utrujeni in izgubite motivacijo ali energijo, ste morda prekomerni. Drugi znaki tega stanja vključujejo povečano anksioznost ali razdražljivost, težave s spanjem in težave, ki se osredotočajo in sproščajo. Morda se tudi počutite preveč boli ali občutite, da imate šibke mišice in izgubite apetit. Dodatni simptomi vključujejo:
- Povečana bolezen
- Slabost ali driska
- Glavobol
- Menstrualne nepravilnosti
- Težava pri obvladovanju srčnega utripa med vadbo
Občutek utrujenosti ali bolezni je lahko posledica prekomernega treninga. Fotografije: tommaso79 / iStock / GettyImages Kako se preveč usposablja
Kardio vam lahko pomaga, da se počutite dobro - v resnici se lahko počutite res dobro. Zato ni čudno, da se lahko nekateri ljudje ujamejo v kardio-cikel, ki vodi do prekomernega treninga. To ne bo povzročilo kratkoročno vožnjo vsakih nekaj dni, vendar se lahko zgodi iz dolgih, intenzivnih kardio-sej, prekomernih tekmovanj (na primer, če vsak teden tekmujete z vožnjami na cestah) in zavrnitev vzemite si nekaj dni, da se ohladi vaše telo.
Dodatni vzroki za prekomerno preučevanje vključujejo slabo prehrano, še posebej, če omejite kalorije, maščobe ali ogljikove hidrate, pa tudi pomanjkanje spanja. Ko delate veliko kardio, vaše telo potrebuje pravilno gorivo in večjo količino spanja, da popravite mišice in druge dele telesa, ki so med težko kardio zasedbo preobremenjeni.
Pridobivanje iz prekomernega treninga
Ko boste spoznali, da imate simptome prekomernega treninga, naredite, kar lahko, da malo prenehate z vadbo. To ni tako enostavno, kot nekateri morda mislijo, zlasti za osebe, ki imajo zasvojenost z vadbo. Vendar pa poskusite dati telesu počitek do dveh tednov, da si opomorete.
Ko se vrnete v kardio (ali če se ne morete popolnoma ustaviti), zmanjšajte čas, ki ste ga porabili za izvajanje in zmanjšali intenzivnost. Pojdite na jog, namesto da bi se premaknili ali obrnili RPM na vašem kolesu na nižji nivo.
Od tu prilagodite razpored vadbe, ki omogoča obnavljanje vsaj dva dni na teden. Enkrat na mesec zmanjšajte intenzivnost vaše vadbe za en teden.
Najpomembneje je, da poslušate svoje telo. Če ste bolni več kot 48 ur, ste verjetno preobremenili vaše mišice. Če ste preveč utrujeni, vzemite dan. Če ste lačni, jejte več kalorij. Vadba je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo - vendar le, če to počnete odgovorno.
