Magnezij, četrti največji element v telesu, je vpleten v več kot 300 različnih kemičnih reakcij, glede na Urad za prehranske dodatke. Na primer, pomaga pri mišični in živčni funkciji, uravnava srčni utrip, pomaga pri imunskem sistemu in deluje na zdravje kosti. Kot da to ni dovolj večopravilnost, čudežni mineral uravnava tudi sladkor v krvi, spodbuja zdrav krvni tlak in pomaga pri gradnji beljakovin. Nacionalni inštituti za zdravje spodbujajo raziskave z uporabo magnezija pri zdravljenju različnih zdravstvenih problemov, kot so hipertenzija, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Podatki o magneziju
Vsak organ v telesu, še posebej srce in ledvice, potrebuje magnezij. Poleg tega oblikovanje vaše mišične mase, zob in kosti vključuje uporabo hranila. Magnezij ureja tudi dejavnost drugih hranil, vključno z bakrom, cinkom, kalijem in vitaminom D. Odrasli imajo povprečno 25 g magnezija v svojih telesih, večina pa je v skeletnem sistemu. Samo 1 odstotek kroži v krvnem obtoku, vendar različni sistemi delujejo, da ohranijo raven konstantne. Zelena listnata zelenjava, otrobi, rjavi riž in mandlji so bogati viri magnezija. Odrasle ženske potrebujejo 320 miligramov magnezija dnevno. Nosečnice potrebujejo več magnezija - med 360 in 400 miligramov, odvisno od starosti.
Zmanjša krvni tlak
Uživanje hrane, bogato z magnezijem, je povezano z nižjim krvnim tlakom. Medicinski center Univerze v Marylandu, ki poroča o rezultatih velike klinične študije, navaja, da večji vnos beljakovin v magnezij zmanjša tveganje za hipertenzijo pri ženskah. Magnezij naj bi imel vlogo pri sproščanju krvnih žil, kar zmanjša krvni tlak. To je dobra novica za nosečnice, ki imajo motnje krvnega tlaka, znane kot preeklampsija in eklampsija. Oba pogoja vključujeta oster konj krvnega tlaka v tretjem trimesečju, intravenski magnezij pa jih učinkovito zdravi in preprečuje poslabšanje simptomov, ki lahko vključujejo epileptične napade.
Zmanjšuje simptome predstrenstrualnega in osteoporoze
Magnezij olajša tudi simptome predmenstrualnega sindroma. To je še posebej koristno za napenjanje, nespečnost, otekanje nog, povečanje telesne mase in občutljivost prsi. Združevanje magnezija z vitaminom B-6 povečuje njegovo učinkovitost. Znanstveniki prav tako vedo, da pomanjkanje magnezija poleg majhnega kalcija in vitamina D igra vlogo pri razvoju osteoporoze. Z večjim obsegom porabe teh hranil in izvajanjem telesnih vaj lahko zmanjšate tveganje.
Zmanjšuje tveganje za diabetes
V vzdolžni raziskavi, ki je bila prvotno namenjena prepoznavanju povezave z aspirinom z nizkim odmerkom in vitaminom E na bolezni srca in raka pri ženskah, so znanstveniki ugotovili, da imajo prekomerne telesne mase, ki so porabile premajhen magnezij, večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Študija je vključevala skoraj 40.000 udeležencev med leti 1993 in 1996. Študija podpira obsežna priporočila, da ženske porabijo več virov hrane za magnezij.
