Ker že veste, da je vadba pomembna za dobro zdravje, se morda skušate odločiti, kateri načrt treninga je pravi za vas. Kopanje in vožnja na tekalni stezi sta odlični klimatizacijski vaji, od katerih vsaka zagotavlja celotno vadbo s kardiovaskularnimi koristmi. Ali je ena vrsta vadbe boljša od druge, je odvisna od posameznika. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s katerimkoli programom vadbe.
Kalorije Burned
Število kalorij, izgorevanih med katerokoli določeno vadbo, je odvisno od tega, koliko tehtate. Na splošno, bolj boste tehtali, več kalorij, ki jih boste spali. Če ste težki 160 kilogramov, na primer, boste porabili približno 210 kalorij, če plavate 30 minut, v skladu s kliniko Mayo. Če bi za eno uro tekel na tekalni stezi pri petih kilometrih na uro, bi si zažgali nekaj več kot 600 kalorij. Če je vaš cilj, da izgubite težo in to je vaša glavna pozornost, potem je vožnja po tekalni mizi eno uro boljša kot plavanje za pol ure.
Stres na sklepih in mišicah
Plavanje se včasih imenuje "popolna oblika vadbe", razlaga Univerza v Arizoni, ker zagotavlja odlično kardiovaskularno vadbo, medtem ko ima zelo majhen vpliv na sklepe in mišice. To pomeni, da lahko tudi tisti, ki so imeli skupne težave z drugimi vrstami vadbe, pogosto uživajo v plavanju. Tek, bodisi na cesti ali na tekalni stezi, je lahko težko na gležnju in kolena. Če imate težave z vašimi sklepi ali potrebujete vadbo z majhnim učinkom iz kakršnega koli razloga, bi bil kopanje boljša izbira kot tek.
Vaša osebna užitka
Če vam všeč posebna vadba, bo težko vzdrževati program vadbe. Iz tega razloga je užitek velik del ugotavljanja, ali bi bil tek na tračni tek ali kopanje boljša možnost za vas. Če se pomislek, da bi kopalke in vstopali v hladno vodo, ne bi bili všeč, potem bi bilo bolje, če bi se potegnila. Če imate radi osvežujoč občutek, da se potapljate v bazenu, vam bo program plavanja lažje držal na dolgi rok.
Navzkrižna vadba
Če se ne morete odločiti med tekom na tek ali v plavanju, ne pozabite, da vam ni treba izbrati le enega. Medsebojno usposabljanje, kjer si preživite nekaj časa, ko opravljate vsako od dveh ali več oblik kardiovaskularne vadbe, je učinkovit način, da ne samo, da bi dobili obliko in izgubili težo, temveč tudi ohranili zanimanje za vaš program, se izognili dolgočasju in zmanjšali tveganje za poškodbe . Dokler prejmete priporočeno količino vadbe, ga nemudoma preklopite in izvedite različne vaje v različnih dneh.
