Težko usposabljanje lahko dodate raznolikosti v vašo fitnes rutino, hkrati pa pomagate izboljšati definicijo mišic, izboljšati svojo držo in pospešiti izgubo teže. Usposabljanje odpornosti v veliki meri pade v dve kategoriji - moč in vzdržljivost. Medtem ko se med seboj ne izključujeta, obstajajo različni pristopi usposabljanja, odvisno od vaših ciljev odpornosti in usposabljanja, pa tudi različnih rezultatov. Krepitev programov se osredotoča na oblikovanje velikosti mišic, medtem ko se programi usposabljanja za vzdržljivost osredotočajo na definicijo in odpornost proti utrujenosti.
Mišična hipertrofija
Vsaka oseba se rodi s končno številko mišičnih vlaken. Velikost mišičnega vlakna je odvisna od genetike, kot tudi količine dela, na katerega vlakno dnevno izpostavljamo. Rast mišičnih vlaken, hipertrofija, je proces povečanja velikosti posameznih mišičnih vlaken in ne celotnega števila mišičnih vlaken.
Mišična moč
Mišična moč je merilo sile, ki jo lahko ustvarijo mišice proti odpornosti. Za izgradnjo mišične moči je splošno sprejeta praksa rutina osem do deset vaj z veliko težo in nizko ponovitvijo. Teža, ki jo izberete za dokončanje te vrste usposabljanja, bi morala biti izziv za dvigovanje in bi morala mišice utrujajati za osem do deset ponovitev. Programi za ustvarjanje mišične moči se osredotočajo na proces mišične hipertrofije.
Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je merilo, kolikokrat vaše mišice lahko ustvarjajo silo proti odpornosti. Za izgradnjo mišične vzdržljivosti potrebujemo določeno količino mišične moči. Programi, usmerjeni v razvoj mišične vzdržljivosti, se opirajo na nizke uteži in visoke ponovitve. Izbrati morate težo, ki jo izberete, vendar se lahko dvignete za več kot 10 ponovitev. Programi za ustvarjanje mišične vzdržljivosti se osredotočajo na proces zaposlovanja mišičnih vlaken. Pri zaposlovanju mišičnih vlaken sčasoma večje število mišičnih vlaken sodeluje pri izpolnjevanju iste naloge namesto povečanja velikosti mišičnega vlakna samega.
Različni rezultati
Rezultati krepitve mišic lahko merimo z meritvami obremenitve mišic in preskusi, kot je maksimum z enim samim ponovitvam. Medtem ko je vzdržljivost mišic mogoče izmeriti s številom ponovitev, ki jih lahko opravite v določenem časovnem obdobju. Vizualno, programi, usmerjeni v izgradnjo mišične moči, kažejo na spremembo mišične mase in lahko dajo "povečan videz", medtem ko bodo programi vzdržljivosti mišic dodatno opredelili vaše mišice, ne da bi pri tem dodali veliko mišične mase.
