Nalaganje plošče z več veggies je dober način, da spustite tiste nezaželene kilograme. Veggies vas napolnijo brez veliko kalorij. Poleg tega so neverjeten vir hranil, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje. Kar zadeva "najboljše" zelenjavo, vsi zelenjavi ustvarjajo zdrava dopolnila v vašem načrtu izgube teže, čeprav so nižje kalorične še posebej dobre izbire. Če ste povečali vnos veggies in še vedno ne izgubljajo, se posvetujte z registriranim dietetikom, da ocenite svojo dieto in pomagate pri iskanju potencialnih pasti.
Vrednost Veggies za hujšanje
Ko gre za izgubo teže, količina lahko šteje več kot kalorije, v skladu s študijo iz leta 2007, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition. Ta študija je pokazala, da je skupina debelih žensk lahko pojedla manj in izgubila težo s preprosto zmanjšanjem vnosa maščobe in prehranjevanjem več sadja in zelenjave. Zelenjava ima zelo nizko energijsko gostoto - kar pomeni, da imajo malo kalorij v primerjavi z njihovo težo - zato vas napolnijo, ne da bi v vašem dnevnem vnosu kalorij dali veliko dlake.
Medtem, ko ješ več zelenjave pomaga ljudem izgubiti težo brez sledenja kalorij, številke še vedno štejejo. Poznavanje, koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo in držite zavihke, je pomemben del vsakega načrta izgube teže. S 3.500 kalorij v 1 kilogram maščobe, morate zmanjšati svoje potrebe kalorij za 500 kalorij na dan, da izgubijo 1 funt na teden. Uporabite spletni kalorični kalkulator, ki vam pomaga oceniti potrebe kalorij. Na primer, če potrebujete 2.000 kalorij na dan, da ohranite svojo težo, ki jedo 1.500 kalorij - 2.000 minus 500 - na dan bi vam pomagal izgubiti.
Nonstarski Veggies so najboljši za shranjevanje kalorij
Od vseh veggies so netarhični tisti najnižji v kalorij, zaradi česar so najboljša izbira za hujšanje. Polnjenje vaše prehrane s temi dragulji vam bo zagotovo pomagal izgubiti težo. Primeri netržnih veggijev vključujejo špinačo, kale, brokoli, cvetača, korenje, zeleno, kumare, pese, zelen fižol, artičoke, jajčevce, čebulo, gobe in paprike. Mnoge diete izgube teže vas spodbujajo, da uživate toliko, kot vam je všeč teh veggies.
Medtem ko vsi nejedkoriščni veggies dobro dopolnjujejo kateri koli načrt za izgubo teže, so nekateri še posebej koristni. Surovi listnate zelenice, kot so špinača, kale in solata, imajo manj kot 10 kalorij na skodelico, tako da lahko uživate v veliki solati, ki vsebuje 4 skodelice in se komaj dotaknete dnevnih kaloričnih potreb. Narezane kumare, s 16 kalorijami na skodelico, prav tako dobra izbira. Pesa in korenje so nekoliko višje v kalorijih, s 50 kalorijami na surovi kruh, vendar še vedno dajejo dobre možnosti.
Ne samo, da so ti vodeni veggiji nizki v kalorij, ampak so tudi visoko vlaknin. In pridobivanje več vlaknin v vaši prehrani pomaga izgubiti težo, v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v Annals of Internal Medicine.
Starchy Veggies so dobri, preveč
Morda so nekoliko višje v kalorij kot netržni veggies, vendar pa lahko škrobni koristijo tudi vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže. Škrobne zelenjave vključujejo krompir, grah, navadne krhlje, zimsko skodelico, sladki krompir in koruzo. Če vaša lakota izgine iz nadzora, boste morda želeli v mešanico vrgli nekaj kuhanega krompirja. Ti polnilni gomolji so resnično dobri pri odvajanju lakote, v skladu s študijo iz leta 1995, ki je bila objavljena v European Journal of Clinical Nutrition. Od 38 živil, ki so jih preizkušali raziskovalci, je vrele krompir zagotovil največjo vrednost sitosti.
Ena skodelica kuhanega krompirja ima 140 kalorij. Sladki krompir, ki je bogat z vlakninami in vitaminom A, ima 180 kalorij v 1 skodelici. Cut koruze ima 140 kalorij na skodelico in zeleni grah 130 kalorij na skodelico.
Jejte več fižola, graha in leče
Stročnice, ki vključujejo fižol, kot so čičerika in fižol v zrnju, grah in leča, so tako bogati s hranili, ki jih ne štejejo samo kot zelenjavo, ampak tudi kot beljakovine. Kot krompir imajo tudi stročnice faktor sitosti. To je lahko posledica njihove vsebnosti vlaken in beljakovin, ki pomagajo pri hujšanju, v skladu s člankom iz leta 2010, objavljenim v Advances in Nutrition.
Stročnice so nekoliko višje v kalorij kot škrobne zelenjave, vendar glede na njihove prednosti za nadzor apetita, so dobra izbira na vašem načrtu zmanjšanja telesne teže. Ena skodelica kuhanih fižolov ima 225 kalorij in 1 skodelico kuhanih leč 230 kalorij. Medtem ko lahko sami jedo stročnice, delajo tudi dobro pomešani s celimi zrnimi in brez škarjastega veggija.
