Elite plavalci izgledajo dobro, tudi če niso zaprti v brezskrbnih, tekmovalnih kopalkah, toda pridobivanje tega elegantnega profila traja disciplino in vadbo. Voda zagotavlja stabilno, nežno odpornost za učinkovito vadbo. Poleg plavalnih krogov lahko opravite posebne kopalne vaje, ki ciljajo na trebuh, izboljšajo plavanje in način, kako izgledate v svoji obleki.
Abdominal Core
Plavanje se zanaša na vašo glavno abdominalno moč za hitrost in moč, in z uporabo pravilne tehnike med vašimi kapi boste pomagali zgraditi te mišice. Namesto da bi ohranili vaš trup inerten in plavuti s svojimi nogami in rokami, se osredotočite na ustvarjanje moči iz trebušnih mišic, ki jih povezujejo. Naročite gumb za trebuh nazaj proti hrbtenici, da se osredotočite na jedro med plavanjem in med freestylejem zavrtite z ene strani na drugo, da bi vam pomagali pri dostopanju do velikih mišic v hrbtu in se gibali od bokov.
Kick Drills
Usmerite svoje trebušne mišice tako, da izvedete vaje za delfine, bodisi na vaši strani, s kriketom ali na hrbtu s plavalnimi plavuti. Iztaknite se iz stene bazena na hrbet za vadbo s hrbtom in delite roke naravnost nad glavo, podlakti proti ustnicam in dlani združeni. Od bokov ustvarite valovito gibanje in uporabite trebušne mišice, da ustvarite telesni val, ki vas premika po bazenu. Namesto da bi samo noge gor in dol z nogami, uporabite celotno telo, da ustvarite gibanje. Če želite resnično počutiti opekline, držite ročne uteži, ko izvajate vrtanje.
Vodna kalisthenika
Zemljanska trebušna vadba se dobro prevajajo v bazen - in pustite, da delate z manj napora ali nevarnosti poškodb. Vadite lahko vadbe v vaši redni plavalni vadbi, bodisi razstavite daljše komplete ali jih opravljate po končanem kopanju. Potegnite roke čez steno bazena in pritrdite hrbet proti steni bazena. Dvignite ravne noge navzgor v vodoravni položaj in jih ponovno spustite. Upognite kolena in ponovite vadbo kolikokrat želite.
Premisleki
Plavanje gradi svojo moč v vašem jedru, vendar na žalost kakršno koli prekomerno površinsko maščobno tkivo sedi nad vašimi mišicami tik pod kožo. Ne glede na to, kako impresivni so vaši abs, morate spržiti maščobe, ki jih pokrivajo, da bi videli rezultate v ogledalu. Izračunajte, koliko kalorij potrebujete na dan in zmanjšajte vnos za skromno količino. Pojejte z zmanjšano kalorično prehrano, polno sveže zelenjave in celih zrn in sčasoma boste videli izboljšavo v vašem profilu.
