Jahanje v sredi noči poveča vaše skupne kalorije za dan, zaradi česar je težje vzdrževati ali izgubiti težo. Po ameriškem združenju za sladkorno bolezen povečate tudi tveganje za razpad zoba. Učenje za nadzor vaše nočne hrane vam daje boljši nadzor nad vašo celotno prehrano in utežmi.
Dnevno prehranjevanje
Vaš dnevni urnik prehranjevanja vpliva na vaše ravni lakote pozneje v dnevu. Začnite dan z velikim zajtrkom z beljakovinami in ogljikovimi hidrati v meniju. Nočno snackanje včasih naredi manj lačen zjutraj, vendar vedno jesti nekaj zdravega, ko se zbudiš za dan. Nadaljujte svoj dan s hranljivo kosilo in večerjo, skupaj s prigrizki vmes. To vodi v lakoto ves dan. Če ste stalno počutili lačni v sredi noči, poskusite z lahkimi prigrizki pred posteljo, da vas popeljejo do zajtrka.
Izogibati se
Če končate v kuhinji sredi noči, boste verjetno prigrizli. Očistite kuhinjo takoj po večerji in se zjutraj zadržite do zajtrka. Če se zbudite sredi noči in se morate spraviti iz postelje, izberite drugo sobo poleg kuhinje. Izogibajte se shranjevanju veliko prigrizkov ali udobnih jedi v kuhinji. Tudi če končate s kopanjem v shrambo, pomanjkanje hrane za prigrizke otežuje jesti sredi noči.
Močno jedenje
Pred dajanjem v nočno hrepenenje se ustavite, da se prepričate, da ste dejansko lačni. Pijte kozarec vode in počakajte nekaj minut, preden dejansko jedo kaj. Če se še vedno počutite lačne, se znova vprašajte, ali res želite jesti ali če to preprosto storite iz navade, pred utrujenostjo ali zaradi drugega razloga. Poskusi se vrniti v posteljo brez hrane.
Osvojite težave s spanjem
Če se pogosto zbudite ali če imate težave pri zaspanosti, boste verjetno privoščili prigrizek med večerjo. Če se ukvarjate z nespečnostjo ali slabimi navadami spanja, boste lažje zaspali in spali do jutra. Odstranite stimulativne elemente v svoji sobi in zmanjšajte stimulacijo s televizorja in računalnika v uri ali dveh pred spanjem. Ostanite skladni z vašo rutino, preden spravite v posteljo. Vadite sprostitvene tehnike, da boste pomirili um za lažji spanec. Če še vedno imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
