Če imate težave z mišicami, krči ali krči, boste morda morali dopolniti vašo prehrano s številnimi specifičnimi vitamini ali minerali. V nekaterih hranilih lahko postanete pomanjkljive zaradi slabe prehrane, vadbe ali uporabe zdravil, kot so diuretiki. Ta pomanjkanje v prehrani lahko povzroči neželene mišične krče. Preden vzamete kakršnekoli dodatke za vitamin ali mineral, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tvore mišic
Mišične mišice so neprostovoljne mišične kontrakcije mišicnih vlaken. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje so ti sklepi ponavadi manjši in pogosto niso neopaženi. Prav tako so nagnjeni k neškodljivosti, vendar so lahko simptom vadbe, stimulansov, kot so kava, stres ali prehransko pomanjkanje. Mišični spazmi in krči so lahko tudi posledica pomanjkanja hranljivih snovi in ponavadi se pojavijo v nogah ponoči.
Natrij in kalij
Pomanjkanje natrija in kalija sta po vadbi še posebej pogosta, saj jih lahko med potenjem izgubite. To lahko povzroči, da se vaše mišice poškodujejo in trzajo. Lahko pa enostavno obnovite elektrolite z jedjo nekaterih živil. Kalij najdemo v številnih virih, kot so banane, zelenjava, oreški in semena, ribe, mleko, goveje meso, piščanec in puranje. Natrijev se nahaja v soli. Vaše telo se zanaša na te minerale, da sprostite mišično tkivo, ko pride do krčev. Mineral Resources International trdi, da vaše telo manipulira ravnovesje teh mineralov znotraj in zunaj mišičnih celic, da bi vaše mišice sklenile in se sprostile. Zato, če v času mišičnega krčenja pride do pomanjkanja teh mineralov v telesu, se vaše mišice ne morejo sprostiti in se bodo še naprej trzale in spazale, kar se lahko spremeni v krč. Drugi elektroliti, ki lahko preprečijo mišično krčenje, vključujejo magnezij, klorid in kalcij.
Vitamin E in Ginkgo Biloba
Vitamin E lahko tudi zmanjša mišice. Zaradi slabega krvnega obtoka lahko pride do neželenega krčenja mišičnih vlaken. Vitamin E ima lastnosti za redčenje krvi, ki izboljšajo pretok krvi. Po mnenju dr. Roberta Cathcarta vitamin E deluje učinkovito za idiopatske nočne krče nog z zmanjševanjem prostih radikalov in povečanjem kroženja na noge. Ginkgo biloba ima podoben učinek tanjšanja krvi za vitamin E in lahko pomaga tudi pri lajšanju strdkov in krčev v mišičnem tkivu. Vitamin E je prisoten v pšeničnih kalčkih, semenih, oreščkih, brokoliju in paradižnikih.
Nevarnosti
Dodatek elektrolita, ki vsebuje magnezij, klorid, kalij, natrij in kalcij, lahko kupite v obliki tablet, prahu ali šumečih tablet. Vendar pa morate te dodatke upoštevati le pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerni minerali, kot sta magnezij in kalij, povzročijo slabost, bruhanje, močno znižan krvni tlak, upočasnjen srčni utrip in pomanjkanje drugih mineralov. Lahko tudi negativno vplivajo na vas, če imate težave z ledvicami. V večini primerov lahko pridobite ustrezne količine teh mineralov izključno s prehrano. Prav tako morate ginko bilbo in vitamin E vzeti le po nasvetu zdravstvenega delavca, ker gre za dodatke za redčenje krvi, ki bi lahko vplivali na druga zdravila. Quinin je bil uporabljen kot mišični relaksant do leta 1994, ko ga je FDA prepovedala kot zdravila brez recepta. Čeprav lahko zdravi mišične krče, lahko kinin povzroči telesu številne negativne stranske učinke, vključno s srbenjem, slabostjo, drisko in poškodbo jeter.
