Vitamin D je osnovno hranilo, ki ga telo potrebuje za zdrave kosti in mišice. Med lahkim zdravljenjem lahko včasih povzroči resne zdravstvene težave. Nedavna raziskava, objavljena v izdaji Arhiva interne medicine, objavljena 23. marca 2009, navaja, da lahko trije od štirih Američanov trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D pri nekaterih etničnih in rasnih skupinah z večjim tveganjem. Adit Ginde, MD, docent na Medicinski fakulteti Univerze Colorado Denver, pravi, da rezultati študije kažejo, da bo morda več Američanov treba povečati vnos vitamina D, da bi izboljšali njihovo zdravje.
Korak 1
Vključite več živil v vaši prehrani, ki imajo vitamin D. Čeprav je pomemben korak, je lahko najtežje, saj je le nekaj virov hrane, ki so naravno bogati z vitaminom D, vključno z jetri, jajčnimi rumenjaki, oljnimi tropinami in morskimi sadeži kot postrv, tuna, losos, sardele in skuša.
2. korak
Pijte mleko in pomarančni sok, ki so obogateni z vitaminom D. Druga obogatena živila vključujejo margarino, žitarice za zajtrk in nekatere sire. V skladu z nacionalnim inštitutom za prehransko dopolnilo o prehranski dopolnitvi, obogatena živila zagotavljajo večino prehranskih virov vitamina D.
3. korak
Približno 10 minut sončne svetlobe dvakrat do trikrat tedensko izpostavljajte približno 25 odstotkov površine kože. Ker večina ljudi izpolnjuje zahteve vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu, lahko izpostavljanje samo vašim rokam in obrazom do sončne svetlobe pomaga vzdrževati ustrezne ravni vitamina D.
4. korak
Povejte svojemu zdravniku, ali potrebujete dodatek vitamina D. Za zvišanje ravni vitamina D za nekatere ljudi je morda potrebno dnevno od 1.000 do 2.000 ie. Čeprav so prejšnje raziskave pokazale, da pomanjkanje vitamina D slabi kosti in je pogosto povezano z mišičnoskeletnimi motnjami, je nedavna raziskava, ki so jo opravili raziskovalci na Inštitutu za srce v Medmountain Medical Centre v Salt Lake Cityju, nakazovala, da tudi premalo vitamina D lahko prispeva k srčnim boleznim. Medtem ko je potrebno več raziskav, je doktor Heidi May, epidemiolog v centru in eden od avtorjev študije, poudaril, da rezultati kažejo, da lahko celo zmerno pomanjkanje vitamina D pri posameznikih, starejših od 50 let, poveča tveganje za koronarno arterijska bolezen.
5. korak
Vzemite multivitamin obogaten z vitaminom D. Preverite nalepko, da zagotovite, da je vitamin D v obliki D3, znanem tudi kot holekalciferol.
Opozorila
- Ker povečana izpostavljenost soncu povečuje tveganje za nastanek kožnega raka, so Američani bili kondicionirani, da nosijo zaščito pred soncem, kadar koli gredo na prostem. Vendar lahko vedno ob sončenju zmanjša produkcijo vitamina D kože. Kljub tveganju prevelikega sonca lahko kratkotrajna izpostavljenost brez sončnega nošenja prinese veliko zdravstvenih koristi, vključno z omogočanjem telesu, da proizvaja vitamin D, ki ga potrebuje.
