Zaradi močnega omejevanja vnosa kalorij za hitro hujšanje povzroči, da vaše telo preide v način "stradanja", kar pomeni, da se vaša presnova upočasni, ker ne dobiva dovolj kalorij. Če ste postali plen pri prehrani z nizko kalorično maščobo in se bojite, da se je vaša izguba teže zmanjšala zaradi tega, obstaja upanje. Pridobivanje dovolj kalorij, ohranjanje puste telesne mase in izgradnjo mišic lahko pomagate pri prekinitvi vašega počasnega metabolizma.
Metabolizem in način strjevanja
Učinkovitost vašega metabolizma temelji na treh stvareh: vaši bazalni metabolični hitrosti, dnevnih aktivnostih in termičnem učinku hrane. Večina kalorij, ki jih jeste, se uporabljajo za podporo BMR, ki vključuje osnovne telesne funkcije, kot so dihanje, srčni utrip ter vzdrževanje mišic in tkiva. Ko ne jedo dovolj kalorij, se telesno presnovno stanje upočasni, da se omeji poraba energije. Zdravstveni center McKinley poroča, da se vaš presnova lahko upočasni do 30 odstotkov, če ne jeste dovolj.
Pridobivanje dovolj kalorij
Če želite priti ven iz načina stradanja, jejte dovolj kalorij. Količina kalorij, ki jo morate še naprej izgubljati, ne da bi zmanjšali presnovo, je odvisna od starosti, spola, aktivnosti in velikosti telesa. Začnite s sledenjem trenutnega vnosa in stopnje izgube teže. Jejte dovolj kalorij, da izgubijo težo s hitrostjo 1 do 2 kg na teden. Dodajte 100 kalorij na 200 kalorij na dan do trenutnega vnosa, dokler ne izgubite pri priporočeni hitrosti. Da bi preprečili upočasnitev metabolizma, nihče ne bi smel jesti manj kot 1.200 kalorij na dan; moški ne bi smeli jesti manj kot 1800 kalorij na dan, v skladu s Centrom zdravja McKinley.
Muscle Up
Mišica seveda prižge več kalorij kot maščobe. Razlog, zaradi katerega želite počasneje izgubiti težo, je, da izgubite maščobo, in ne vaše kalorične gorilne mišice. Poleg tega, da ohranite svojo mišico, ko poskušate izgubiti telesno težo, se boste morda lahko izločili iz načina strjevanja z izgradnjo mišične mase. Uteži, potiski, situps in squats so vse vaje za trening odpornosti, ki lahko pomagajo zgraditi mišice in vaš metabolizem dodatno spodbuditi.
Jej v redu
Eating vam pomaga opekline kalorij, vendar to ni pomemben igralec v vašem celotnem presnovi, v skladu z McKinley Health Center. Ampak to ne pomeni, da to ni pomemben del vaše prehrane za hujšanje. Če ste močno omejili vnos kalorij, da bi upočasnili presnovo, je možno, da ne boste dobili vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje. Vaša zdravo hujšanje bi morala vključevati živila iz vseh živilskih skupin - sadja, zelenjave, zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov - za dopolnitev svojega telesa. Redno jesti, trije obroki in eno prigrizek na dan, da bi bili gladki in energijski.
