Znebiti se srdite kože okrog roke lahko vašemu zgornjemu telesu dajo bolj definiran videz. Tonirane rokavice vam omogočajo, da nosite poletna oblačila, vključno s kopalnimi plašči, tanki in sundresi, z zaupanjem. Če želite zvoniti roke, morate zažgati maščobe in zgraditi mišice. Morate vzgajati vse mišične skupine, vključno z spodnjim delom telesa, da bi spodbudili rast telesne mišične mase. Preden začnete novo prehrano in vadite rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Preživite pet dni na teden, ki sodelujejo v kardio vadbi. Vsaka seja mora biti pol ure in vključuje aerobne dejavnosti zmernega nivoja. Nekateri vadbeni primeri vključujejo kolesarjenje, tek, tenis in plavanje.
2. korak
Vadite treninge moči tri do pet dni na teden. Morali bi delati zgornje in spodnje telesne mišične skupine. Med sejami vzemite en dan, da počivate v mišičnih skupinah.
3. korak
Naredite nekaj sklopov. Postavite roke na tla in ramo širino narazen. Dvignite telo s svojimi nogami ali pa upognite kolena, če je to bolj udobno za vas. Pritisnite telo na tla in nato z rokami premaknite telo nazaj v začetni položaj. Izvedite dve nizi od 10 do 20 ponovitev.
4. korak
Uporabite metke za ustvarjanje odpornosti. Bicep krače in triceps gube lahko storite, da se znebite odvečne maščobe okoli rok. Za bicep curl vstanite z rokami blizu vaših strani in vaše dlani so obrnjene navzven, medtem ko prijemajo dumbbells. Dumbbells prinesite v prsni koš in jih spustite na začetni položaj.
Pri trkičnem potezu, začnite v deljenem položaju, hrbet pa nekoliko naprej. Med držanjem natečaja in trupom poravnajte komolec. Zravnajte komolce, medtem ko upognite triceps. Vrnite se na začetni položaj in na drugo mesto.
Nasveti
- Izberite težo, s katero ste zadovoljni. Začetniki morda želijo izbrati tri do pet funtov dumbbellov. Začnite z enim nizom od osem do deset ponovitev vaje; in potem dodajte več kompleta, ko ste pripravljeni. Povečajte težo gonilnika, ko lahko enostavno opravite vse vaje.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
