Lažje je žrtvovati nekaj zaprtih oči, ko žonglirate delo, življenje in vaše potovanje po fitnesu, a eno stvar je naravnost: potrebuješ spanje. Vsak večer je trden blok dreves bolj pomemben kot si misliš; Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) menijo, da nezadostno spanje predstavljajo javni zdravstveni problem.
Živimo v svetu z razburljivo hitrostjo, v kateri, zahvaljujoč številnim visokotehnološkim pripomočkom, ste nenehno priključeni in dostopni, prav tako pa je multitasking. Ali ste eden milijonov ljudi, ki se vsak dan borite proti utrujenosti tako, da vrnete nekaj resno okostanskih kofeinskih pijač, da boste lahko nadaljevali z energijo? Obstaja bolj zdravo rešitev: izboljšajte higieno spanja in postavite temelje za boljši, daljši nočni spanec.
Vaše navade spanja vplivajo na vašo dnevno rutino. Pomanjkanje spanja povzroči, da imate težave z osredotočenjem in vpliva na vaše razpoloženje čez dan. Naslednjič, ko doživite nihanje razpoloženja sodelavca, je varna stava, da je spanje - ali pomanjkanje le-tega - krivec.
"Pomanjkanje spanja je edinstven stres, ki povzroča kronični odziv na telo v telesu", pravi Shawn Talbott, hranilni biokemik, fiziolog za vadbo in avtorica "Skrivnost moči: kako premagati izgorelost, obnoviti metabolno ravnovesje in povrniti svojo naravno energijo . "
Potem je negativen vpliv, ki ga ima na vaše zdravje - in prehranjevalne navade. Nekatere predhodne raziskave kažejo, da lahko celo uro ali več več noč pomaga pri jesti manj sladkih živil in ogljikovih hidratov, makronutrienti utrujeni možgani in telo hrepenijo, ko potrebujete energijo.
Kakšno pomanjkanje spanja lahko naredite za zdravje
Raziskave so povezale pomanjkanje spanja s številnimi fiziološkimi učinki, ki bi lahko povzročili sabotažo vaše poti. Pomanjkanje spanja lahko:
- Povečajte skladiščenje maščobe
- Dvignite ravni stresnega hormona
- Vzrok za trne v lakoti in nezdrave želje
Poleg tega pomanjkanje spanja dejansko povzroči zmanjšanje proizvodnje človeškega rastnega hormona, ki se bori proti staranju, gradi mišice, pomaga pri izgubi maščobe in povečuje imuniteto. Na kratko, spanje je ključnega pomena.
5 načinov za spuščanje navzdol in zaslužite nekaj zaustavitve
- Pomiri se. Hladnejša sobna temperatura pomaga spati, zato ugotovite, da je vaša idealna temperatura.
- Pojdite temno. Svetloba lahko moti in zmanjša spanec, tako da je vaša soba čim bolj temna.
- Tiho navzdol. Boste zaspali veliko lažje, ko bo vaša soba čim bolj tiha.
- Pojdite na urnik. Ustvarite urnik spanja, da bo vaše telo vzpostavilo vzorec.
- Odklopite pred spanjem. Ne nosite mobilnega telefona, tabličnega računalnika ali računalnika v posteljo; pustite svoj um počitek.
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje kalorij je lahko enostavno. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker SIMPLEASLIFE.COM, ki je na voljo v namiznih računalnikih, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem tem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost, takoj ko jo dokončate.
Natisnite to! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani ekipe SIMPLEASLIFE.COM, se pridružite naši Facebook skupini za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Preberite več o ulovu nekaterih ZZZ
- 10 Dokazani nasveti za nočni spanec
- 12 Hrana, ki vam pomaga zaspati
- 11 Navade, ki uničujejo vaš spanec (in kako jih popraviti)
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo? Ste se pridružili naši skupini za izziv SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< 30-DAY OČI V IZZIVI 2018 <17. DAN
