Bosonožna vaja ni nič novega. Otroci lovijo, da gredo bosi, in plesalci pogosto vzamejo čevlje, da bi se dvignili po petah. Vendar so bosonožci, kot je Olympian Zola Budd, medijsko pozornost pritegnili na brezhibno vadbo. Vadba brez obutve se počuti osvobajaje in v številnih primerih je v redu, vendar je bos je OK, odvisno od vrste vadbe in posameznih okoliščin.
Vrste vaje
Bojna vaja je norma za vodne športe, kot sta plavanje in potapljanje. Poleg tega mnogi ljudje opravljajo sodobni ples, pilates in jogo z goli nogi. Vendar pa večina izvajalcev nosi čevlje za zaščito in stabilnost pri dvigovanju uteži ali pri skupinskih razredih aerobike. Udeleženci v košarki in drugih ekipnih športih običajno nosijo posebne čevlje. V Severni Ameriki in Evropi tekači običajno nosijo atletsko obutev, v teh državah pa je sporno tekmovanje z bosi, razen na plaži.
Zahteve za bosi
Evolucijski biolog Daniel Lieberman v intervjuju za "Lower Extremity Review" trdi, da sodobni tekalni čevlji spreminjajo atletski korak do nenaravne pete prve korake. Noseče čevlje ves dan oslabijo noge in loke, vendar bosufna vadba krepi mišice in izboljša loke, trdi Fred Beaumont iz Inštituta za kiruriste in podiatriste. Druge trditve o bosufni vadbi, še posebej tečejo, vključujejo manj zvijanja in poškodbe spodnjih okončin. Več raziskav je potrebno, toda Michael Warburton v "Sport Science" pravi, da imajo bosonarji manj gleženj in manj plodni fasciitis, vnetje pod peto. Tek, brez čevljev, tudi zmanjša obremenitev in lahko poveča svojo hitrost.
Bojna tveganja
Bojna vaja ima svoje lastno tveganje, vključno z zmanjšanjem, poškodbami in okužbami zaradi pomanjkanja zaščite. Druge težave vključujejo poškodbe pete, stopal in kolena ter osteoartritis. Po mnenju New York Timesa je profesorka Sarah Ridge na univerzi Brigham Young izvedla študijo, v kateri so tekmovalci v tradicionalni tekalni obutvi tekmovalci nosili eno blagovno znamko minimalističnih čevljev, ki simulirajo bosonoglitev in ponujajo nekaj zaščite. Kljub temu, da so začeli s kratkimi razdaljami in počasi povečevali svojo prevoženo vožnjo več kot 10 tednov, so tekmovalci v minimalistični skupini čevljev trpeli bolj edem kostnega mozga in zlomov stresa kot tisti, ki so nosili tradicionalne tekaške čevlje.
Izstop v bos
Hodite bosi dnevno za vedno več časa in lahko nategnite noge za resnično bosufsko vadbo. Vendar pa podiatrist Emily Splichal priporoča minimalistične čevlje, da olajšajo prehod in predlaga, da delate raztezne in krepilne vaje, kot je zbiranje frnikole s prsti. Nekateri trenerji pohvalijo minimalistično obutev za jogo, vodne športe, trening moči in fitnes hojo. Vendar pa je tek na bobnih težko na kosteh, in Dr. Ridge priporoča, da se sprememba minimalistične obutve počasi, čez več kot 10 tednov in ohranja svojo kilometrino nizko, dokler vaše telo ne prilagodi. Udeleženci v svoji študiji so utrpeli poškodbe, kljub temu, da so začeli z 1 do 2 milji na dan.
Vaše okoliščine
Vaša individualna situacija vpliva na to, ali je bosufna vadba prava za vas. V študiji dr. Ridgea so ženske utrpele večino zlomov stresa. Vaša moč in prilagodljivost gležnja vplivata tudi na vaše možnosti poškodb. Podiatry profesor Kevin Kirby pripoveduje "Lower Preglednost ekstremnosti", da je sprememba za barem teče lažje za ljudi, ki so šli bosi v svoji mladosti. In če ste diabetični, Ameriški kolidž za stopala in gležnjev opozarja, da sploh ne gre resnično bos. Vprašajte svojega zdravnika ali podiatrista, ali je za vas priporočljivo bosufsko vadbo.
