Boj proti kondiciji je bistvenega pomena v U.S. marinskem korpusu. Pravzaprav je USMC dodal poseben preizkus za merjenje bojne pripravljenosti. USMC so samo testirali mišično in kardiovaskularno vzdržljivost, vendar so trendi pokazali, da vrsta testiranja ni pokazala, kaj se marinci srečujejo v boju. Potrebna je bila še dodatna dejavnost, ki temelji na moči in moči, zato je USMC poleg fizičnega preskusa s fizično sposobnostjo ali PFT vključil tudi test Combat Fitness Test ali CFT. Marinci vključujejo posebne vaje, ki jim pomagajo pri pripravi bojnih testov.
Preizkusi sposobnosti borbe
Po podatkih Military.com CFT vključuje tri faze s petminutnim premorom med vsako fazo. Prva faza je čas za 880 jardov. Druga stopnja je, da se municija dvigne. Marinci morajo dvigniti 30-kilogram municije pod svojimi bradavičkami čez glavo, čim večkrat v dveh minutah. Zadnja stopnja je manever pod ognjem. Vključuje 25-jardni sprint, 25-jardno plazijo in 25-jardno tekočo vožnjo, ki se takoj začne v požar in prevaža 75 jardov, 75-jardni sprint z dvema 30-kilogramma streliva, do cilja in 75-jardnega sprinta z municijo.
Dviganje moči
Po mnenju Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje je eden od najboljših načinov za povečanje moči, hitrosti in moči z dvigovanjem moči. Glavne vaje pri dvigovanju moči so čisti, kretni, snatch, klopi, čučanj in mrtvi dvigal. Pri dvigovanju moči uporabite veliko težo in nizke ponovitve. Naredite tri do šest sklopov od dveh do pet ponovitev največ za najboljše koristi. Dvignite napajanje enkrat ali dvakrat na teden v nespremenjenih dneh in jih najprej vadite pred treningom majhnih skupin mišic.
Visoko intenzivna intervalna vadba
Izobraževanje HIIT vključuje izmenične vaje z visoko intenzivnostjo več kot 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa z vajami z nižjo intenzivnostjo za okrevanje. Ta vrsta usposabljanja je idealna za usposabljanje marincev za bojne in funkcionalne sposobnosti, ker morajo biti sposobni sprinta, včasih med prevažanjem težkih tovorov. Nadomestno eno minuto sprints z eno minuto lahkega joga za okrevanje. Med treningom moči dodajte niz plezalcev, skakalnih dirkačev ali skokov za povišanje srčnega utripa in povečajte intenzivnost vadbe.
Okretnost
Marinci morajo imeti možnost, da se vključijo na dimnik, še posebej za agility del CFT. Nastavite različne konusne vaje, ki zahtevajo veliko hitrih zavojev za treniranje kolen in gležnjev, da se ustrezno odzovejo. Vaje za kosti bodo zmanjšale reakcijske čase. Vadite vaje v agility lestve v začetek vaše vadbe, kar bo izziv za um in telo, ko se naučijo delati v povezavi.
Hitrost in moč
Najboljši načini za povečanje hitrosti in moči sta vključitev obeh v vadbo. Poskusite sprintovati z odpornostjo, na primer ponderiranim telovnikom ali vlečenjem sani. Zgrabite kroglico z 10 do 20 kilogrami in jo vrzite, kolikor je to mogoče. Sprint na to, ga vzemite in ga ponovno vrzite. Ponovite za 50 metrov in sprint nazaj z žogo.
