Od časa starodavnih Grkov so kettlebells uporabljeni za izdelavo popolne telesne moči. Uporabijo se lahko za rehabilitacijo in krepitev šibkih ramenskih mišic. Kljub temu, da se ne osredotočajo na pravilno obliko, lahko povzročijo tudi poškodbe. Poznavanje pravilnih vaj lahko zagotovi, da se kettlebells uporabljajo v največji možni meri.
Rehabilitacija ramenskih mišic
Rehabilitacija potrebuje čas, zato je pomembno, da se med procesom strinjate. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabilitacijski programi se osredotočajo na gradnjo moči in omogočajo mobilnost mišic. Osredotoča se na kakovostna gibanja in ne na količino. Lighter kettlebell vam bo dala priložnost, da se osredotočite na obraz, medtem ko popravljate mišice. Talno stojalo in ročica sta dve vaji, ki so priporočeni za rehabilitacijo ramen.
Preprečevanje bolečine v ramenih
Pred uporabo kettlebells ogreje mišice, da preprečite poškodbe. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images Pri uporabi kettlebellov v treningu nepravilna oblika in prekomerna uporaba lahko povzročijo bolečine in poškodbe ramen. To preprečite s segrevanjem mišic z dinamičnimi odseki ali nekaj minutami svetlobe do zmernega kardioa, preden začnete delati. Med vadbo se osredotočite na obliko in v daljšem časovnem obdobju gradite svojo težo.
