Delovni netradicijski časi lahko povzročijo opustošenje vašega spanja, prehrane in telesne vadbe. Če delate v nočni izmeni, je pomembno najti čas vadbe, ki se prilega vašemu urniku. Za nekatere, to lahko pomeni uresničevanje pravice pred delom, medtem ko za druge lahko pomeni delo pred spanjem. Prav tako je možno vaditi med premikom. Preizkusite vse tri, da določite čas, ki je najboljši za vas.
Pred delom
Če se pred nočnim premikom počutite utrujeni, krpani ali izpraznjeni, lahko vadba naredi več kot dobra kava ali energijska pijača. Glede na MayoClinic.com se vadba bori proti stresu in tesnobi, izboljša vašo vzdržljivost, koncentracijo in osredotočenost ter povečuje energijo in razpoloženje. Preden se odpravite na delo, preživite 30 minut, ki opravljajo določeno vrsto kardiovaskularne aktivnosti, kot so plavanje, kolesarjenje ali igranje športa. Vozite kolo na delo ali stopite po stopnicah. Med delom lahko opazite izboljšano budnost.
Med delom
Z družinskimi odgovornostmi, imeni, spanjem, prehranjevanjem in drugimi aktivnostmi, ki jih je treba skrbeti najprej, je morda težko najti čas za vadbo pred nočnim premikom. Namesto križarjenja interneta ali hlajenja vodnega hladilnika med odmori, preživite ta čas na vadbi. Na svoji mizi hranite par svetlobe, stabilno žogo ali pasove upora. Izvedite utežne vaje, kot so pushupi ali se sprehodite po objektu. Če vaš urad zagotavlja fitnes center, uporabite ležeče stacionarno kolo ali uteži za 10 minut.
Po delu
Za nekatere ljudi vadba povečuje energijo, medtem ko za druge pomaga pri spanju. Če se vaš premik konča okoli 6 ure ali 7 ure, počakajte, da vsi ostanejo v šoli ali na delovnem mestu pred spanjem. Po ConsumerHealthDigest.com, v prvih treh urah spuščanja dosežete najglobljo, najbolj sproščeno stopnjo spanja. Preživite nekaj časa, ko delate ali opravljate lahke odseke ali jogo, da boste olajšali stres in napetost iz delovnega dne, potem ko je hiša mirna, pojdite v posteljo.
Najboljši čas
Najboljši čas dneva za vadbo delavcev v nočnih izmeni je v veliki meri odvisen od izbire posameznika. Preživite en teden, preden, med in po premiku in ugotovite, katera je najboljša za vas. Ne glede na to, kateri dan izberete, se vadite, kot da je pomemben sestanek, ki ga ne smete zamuditi. Udeležite se s sodelavcem s pozno nočjo, ki vas motivira. Poleg vadbe jejte zdravo, uravnoteženo prehrano in veliko spanja.
