Vaš kardiovaskularni sistem bo doživel dolgotrajen učinek tek, saj ga boste vključili v redni vadbeni program. Jogging lahko okrepi srce in sposobnost telesa za distribucijo kisika in krvi. Pomembno je za kardiovaskularno sposobnost, ker preprečuje nastanek plošče v krvnih žilah in arterijah, hkrati pa zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca.
Zmanjšanje koronarnega tveganja
Koronarna srčna bolezen je ena izmed treh topnih bolnikov v ZDA. Za mnoge posameznike bi lahko redni program vadbe, kot je tek na jogging, zmanjšal ali odpravil dejavnike tveganja, povezane z njim. Visok krvni holesterol lahko zamaši srce arterij, če ga ne nadzira omejen vnos visokih nasičenih maščob v vaši prehrani. Skupaj s hranilnim načinom življenja z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola lahko jogging izboljša vaš lipoprotein visoke gostote ali raven lipidnega profila HDL. HDL raven je dobra raven holesterola. Pomaga odstraniti presežek holesterola od celic do jeter, da ga odstranite iz telesa. Manj presežek holesterola bo zmanjšal tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni.
Povečana srčna funkcija
Bolje delujoče srce omogoča boljše delovanje telesa. Vsakič, ko jog, povečate količino največjega vnosa kisika za vaše telo. Največji vnos kisika je sposobnost vašega telesa za prevoz in uporabo kisika med vadbo. Dihanje lažje v bolj napornih dejavnostih, kot je jogging, se lahko čutijo v prvih nekaj tednih vašega programa jogging. Morda boste ugotovili, da je bila razdalja, ki ste jo lahko preživeli pred štirimi tedni, veliko lažje, ko ste tekom teh tednov stalno jogging.
Zmanjšanje krvnega tlaka v mirovanju
Krvni tlak je količina pritiska na vaše arterije, ker srce poganja krv skozi vaš sistem, nato pa se srčna mišica sprosti. Ko nadaljujete z vašim programom tekmovanja, lahko začnete opazovati zmanjšanje vašega odčitavanja krvnega tlaka v mirovanju. Zdaj, ko vaše srce deluje na višji ravni, in več kisika se prenaša v telo, začne se pojaviti sprememba s krvnimi žilami po vsem telesu. Vaša kri je učinkoviteje dostavljena z manj napora na vaše telo. Zato se proti steni vaših arterij in krvnih žil merijo manjši tlak.
Premisleki
Pred začetkom programa tekmovanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Bodite prepričani, da nosite udobne podporne čevlje za tek, da zaščitite svoje telo in zagotovite ustrezno vleko. Nosite primerna oblačila za vreme in zadržujte vodo med jogom. Če želite povečati fleksibilnost in zmanjšati togost, se za pet do deset minut raztegnite po jogu.
