Jumping vrv povečuje koordinacijo ročno oko, dela mišice, gradi močne kosti in opekline maščobe. Dejansko lahko skakanje vrvi znaša več kot 10 kalorij, zapisanih na minuto. To pomeni, da lahko zgoreli 100 kalorij v samo 10 minutah. Jumping vrv prav tako deluje skoraj vse mišice v vašem telesu, kar pomeni, da bo delo vaš ljubezen ročaji. Če imate ljubezenske ročke, ki bi jih radi izgubili, je lahko odlična možnost, tudi če imate zaseden časovni razpored. Namenjen je, da opravite vadbo vrvne vrvi vsaj trikrat na teden ali celo vsak dan za maksimalno kalorično gorenje.
Korak 1
Ogrevajte s hojo ali tekom 10 minut.
2. korak
Skoči vrv za 30 sekund, premikate vrv v premikanju naprej. Počakajte 30 sekund.
3. korak
Skok vrvi za 30 sekund, premikanje vrvi v smeri nazaj. Počakajte 30 sekund.
4. korak
Zaženi se naprej 6 cm in nato nazaj 6 palcev vsakič, ko se vrv dotakne tal. Ponovite 30 sekund. Počakajte 30 sekund. Ponovite isti interval 30 sekund, vendar skočite na stran, ne pa na sprednji strani. Počakajte 30 sekund.
5. korak
Skok vrvi za 30 sekund, pristanek z nogami v širokem položaju V, skočite v zrak in nato pristanite s prečkani nogi. Ponovite 30 sekund.
6. korak
Dvignite nogo med skakanjem. Skok vrvi, upogibanje kolena in dviganje navzgor, nato pa ga spustite. Nato dvignite drugo koleno in ga spustite. Nadaljujte še 30 sekund. Počakajte 30 sekund.
Korak 7
Ohladite se s hojo ali tekom 10 minut.
Nasveti
- Medtem ko skoki vrvi, skočite od 1 do 2 cm od tal. Hrbetajte telo ob telesu, ko skočite. Stojte na sredini vrvi in vrnite ročice navzgor; če so ročaji višji od vaših pod pazduh, potrebujete krajšo vrv za skok. Če imate čas, ponovite celotno zaporedje vadbene vrvi dve ali trikrat za še večje rezultate.
Opozorila
- Preden začnete novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim poškodbam.
