Če ste porabili 20 let in 30 let, ki zanemarjajo vaše zdravje, boste morda želeli ponovno premisliti o tej strategiji, ko dosežete starost 40 let. Dr. Harry Lodge je povedal "Ženski dan", da je to, ko moški začnejo videti znatno povečanje telesne mase, kot tudi bolezni, kot je tak diabetes in visok krvni tlak. 40-letni mož lahko z malo napovedi in nekaterimi pametnimi odločitvami svojo prehrano postane prednostna naloga za boljše zdravje v prihodnjih letih.
Calorie Check
Ko ste bili mlajši, prehrana vročih psov, pice in piva morda ni naredila veliko za vaše telo, vendar se vaš presnovi zmanjšajo, ko ste starejši, glede na Univerzo v Teksasu. Rezervna pnevmatika, ki se napihne okoli vašega sredinskega dela, lahko kaže na metabolični sindrom, skupino dejavnikov, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, diabetes in kap, zato želite ohraniti velikost pasu pod 40 cm. Začnite tako, da obdržite porabo kalorij; v skladu s "Dietničnimi smernicami za Američane, 2010", mora 40-letni človek jesti med 2.200 in 3.000 kalorijami na dan, odvisno od tega, kako aktiven je.
Nutritious Food Choices
Čas je, da preklopite na bolj zdravo hrano in preskočite predelana živila z visoko vsebnostjo maščob, kalorij in dodanega sladkorja. "Moška fitness" imenuje puranje prsi, kinoja, jajca, govedino in losos, kot nekatere beljakovine "super hrana", ki morajo biti v prehrani vsakega človeka. Proteini naj bi predstavljali 10 odstotkov do 35 odstotkov vaše dnevne prehrane, ogljikovi hidrati pa naj bi znašali 45 odstotkov na 65 odstotkov. Tudi Quinoa ima zaužit odmerek tega makronutrienta, medtem ko so ovsena kaša in sladki krompir tudi zdrava izbira. Preostanek kalorij naj bi izvirali iz zdravih virov maščobe, kot so oljčno olje in oreščki.
Hranila, ki jih potrebujete (in ne potrebujete)
Do 45. leta so moški bolj verjetno kot ženske, da imajo visok krvni tlak, pravi Ameriško združenje za srce. Zmanjšajte tveganje tako, da zmanjšate porabo natrija in hkrati povečate koncentracijo kalija - banane so eden od načinov za povečanje porabe kalija. Namesto da uporabite natrij v kuhanju, poskusite okusne začimbe in zelišča, kot so čilija v prahu, kumina, kurkuma in bazilika. Registrirani dietetik Helen Rasmussen prav tako poroča Fox News Magazinu, da bi morali ljudje v srednjih letih povečati porabo luteina, ki jih najdemo v zelenih listnatih zelenjavi, jajčnih rumenjakih in sadju, kot sta grozdje in pomaranče, da bi zmanjšali tveganje starostne degeneracije makule in katarakte pozneje življenje.
Alkohol v moderaciji
Vaši štirideseti so čas stresne kariere in živahnega družinskega življenja, koktajl ali dva pa se lahko zdita kot dober način za počitek. Ampak dr. Jahangir Rahman pripoveduje "Ženski dan", da morajo biti moški v svojih 40-ih letih previdni, ker vas lahko alkohol naredi bolj nestrpen in razdražljiv, vendar pa lahko pijače povzročijo težave, kot so jetra in bolezni srca - da ne omenjam nepotrebne kalorije, ki jih ponuja. Omejite se na zmerno pitje, ki je opredeljen kot do dve pijači na dan za moškega. Ena pijača pomeni 12 unč piva, 5 unč vina ali 1,5 unč 80-destiliranih destiliranih alkoholnih pijač.
