S konkurenčno naravo otroške atletike starši začnejo trenirati in svoje otroke postavljati v zgodnejših letih. Medtem ko je kondicioniranje za otroke pomembno za atletsko uspešnost, je bistveno zagotoviti, da ti mladinski športniki prejmejo varna in pravilna navodila za preprečevanje poškodb in zagotovijo ustrezno mehaniko za rastoča telesa. Pomembno je vedeti, kako pristopiti k pravilno načrtovanemu programu za svojega otroka.
Fizična dejavnost proti telesnemu vzgoji
Pred začetkom vašega otroka v programu usposabljanja se naučite razlike med telesno dejavnostjo in telesno vzgojo, ker sta oba pomembna za vključitev. Po mnenju Nacionalnega združenja za šport in telesno vzgojo je fizična dejavnost kakršno koli telesno gibanje. Dejavnosti vključujejo gibanja, kot so jumping vrv, raking listi in igranje na igrišču. NASPE priporoča, da vaš otrok sodeluje v 60 minutah na dan telesne aktivnosti, ki dvigne srčni utrip in povzroča težje dihanje. Fizično izobraževanje je posebej zasnovano tako, da nudi priložnosti za učenje, ustrezno poučevanje in smiselne in zahtevne dejavnosti za otroke. NASPE priporoča, da otroci z osnovnošolsko vzgojo sodelujejo v 150 minutah in srednji / srednji šoli sodelujejo v 225 minutah poučevanja na teden.
Starostne ustrezne dejavnosti
Otroci morajo sodelovati pri dejavnostih, ki bodo povečale njihovo uspešnost glede na njihovo starostno mejo. Vaš otrok potrebuje program, ki bo preprečil poškodbe in obljubil pravilni mehaniki svoje naraščajoče telesne potrebe. Nepravilno oblikovani programi in programi, ki so preveč zrel za mlajše starostne skupine, lahko zavirajo prihodnjo atletsko učinkovitost. Pri otrocih, starih od 2 do 5 let, se osredotočite na dejavnosti, kot so tek, plezanje, ples in brcanje. Otroci od 6 do 7 let imajo več usklajevanja in daljšo pozornost. Ta starostna skupina naj bi začela uporabljati programe z organizacijo, kot so nogomet, plavanje in borilne veščine. Ker otroci napredujejo pri starosti več kot osem let, je vsak šport primeren in se lahko začne počasi uvajati v usposabljanje.
Prednosti programa športnega treninga
Otroci imajo koristi od programa usposabljanja na več načinov. Zdravstvene koristi vključujejo zmanjšano tveganje prekomerne telesne teže in diabetesa, izboljšano akademsko učinkovitost, višjo samozavest in zmanjšano tveganje depresije in tesnobe. Prednosti učinkovitosti vključujejo boljše usklajevanje in ravnovesje, pravilno gibanje in delovanje mišic ter večjo vzdržljivost in hitrost. Usposabljanje z ustreznimi navodili bo otrokom omogočilo, da sodelujejo v aktivnostih s smiselno vsebino, ki pomagajo razvijati kognitivne koncepte o motoričnih spretnostih in sposobnosti.
Ali naj moj otrok sodeluje v programih usposabljanja za moč?
Otroci lahko vključijo trening moči v svoj športni trening program. Pravilno zasnovani in izvedeni programi treninga moči zagotavljajo mladim športnikom številne prednosti. Rastoči športniki morajo uporabljati vaje, ki uporabljajo svojo telesno težo ali odpornost cevi. Majhne uteži so prav tako sprejemljive. Otrokov program za usposabljanje v moči bo vključeval vaje za povečanje moči in vzdržljivosti, zaščito pred poškodbami in izboljšanje delovanja, ne pa za oblikovanje velikosti mišic. Ko začnete s programom moči, najprej poiščite kakovostno navodilo. Poiščite osebnega trenerja ali trenerja, ki razume meje razvijajočega se telesa in lahko načrtuje program okoli starosti, velikosti, spretnosti in športa.
Kaj naj vključi program usposabljanja?
V celovitem programu usposabljanja je veliko elementov. Ustrezne raztezne in fleksibilne vadbe bodo podaljšale mišice in povečale obseg gibanja sklepov. Vse mišice v nogah, trupu in rokah je treba raztegniti. Kardiorespiratorne vaje, ki povečajo srčni utrip in povečajo dihanje, bodo izboljšale vzdržljivost in vzdržljivost. Vaje, kot so vožnja, kolesarjenje in plavanje, pomagajo doseči to. Dejavnosti, ki vključujejo agility in usklajevanje, kot so lestve vaje, povečujejo skupno proprioception, da bi otrokom občutek telesnega položaja. Vaš otrok bo koristil tudi nestrukturiranih, prostih iger, ki izkoriščajo samozavedanje. Pomembno je, da v vsakem programu usposabljanja zagotovite počitnice. Dnevi počitka omogočajo, da mišice popravijo in obnovijo, ko se med vadbo raztrgajo.
