Pullups in kodri so priljubljene vaje tako v poslovnih kot na domu. Obe vaji se lahko izvajajo z minimalno opremo in oba delata biceps mišico, sprednji del nadlakte. Tu se končajo podobnosti. Če želite vedeti, katere vaje so boljše, morate najprej določiti svoj cilj.
Identifikacija
Če želite izvedeti pullup, obesite s palice in povlecite svojo telesno težo navadno, dokler vaš brade ne doseže višine palice. Izvedite curl tako, da držite težo v obeh rokah in zavrtite težo do ravni ramen. Ujemanje je sestavljena vaja - vključuje dva ali več skupnih gibov. Curl je izolacijska vadba - vključuje samo eno skupno gibanje.
Funkcija
Vaje služijo drugačnim namenom. Pullups usmerjajo hrbtne mišice, latissimus dorsi. Biceps mišice delujejo kot sinergisti, pomagajo hrbtenice pri izvajanju gibanja. Druge mišice, ki se ukvarjajo s potegom, vključujejo teres major, rhomboids in trapezius mišice. Namen vihanja je usmerjen v mišice bicepsa. Bicepsi so primarni gibalci med zavihkom. Druge mišice pomagajo stabilizirati telo med gibanjem, vendar se ne aktivno sklenejo.
Oprema
Vsaka vaja zahteva minimalno, vendar posebno opremo. Če želite izvedeti pullup, potrebujete čvrst bar ali pullup sklop. Palica mora biti dovolj močna, da drži telesno maso. Za curl, lahko uporabite metke ali mrene.
Vadbene funkcije
Obe vaji imajo več različic. Postavite stol pod podporno palico za pomočne pullups. Postavite noge na stol in potisnite z nogami, da vam pomagajo pri izvajanju vaje. Spremenite svoj oprijem, da udarite v mišice iz različnih zornih kotov. Bodite oprijemljiv, širok oprijem, obrnjen ročaj ali celo nevtralen oprijem. Za kodre lahko oba roka delate z matico ali pa vsakega posebej pospravljate z drgnjenjem. Obrnite si roke, tako da se dlani med seboj soočijo in ustvarjajo kurlice na kladivo. Spustite hrbet vaših nadlaket na ploščico, da naredite pridigalce. Obstaja skoraj neomejeno število sprememb curl.
Pomembnost
Niti vaja ni sama po sebi boljša od druge. Za splošno sposobnost, pullup deluje skupaj hrbet in mišice biceps, prihranite dragoceni čas. Za bodybuilders in druge fitnes strokovnjake, potreba po skulptu vsake posamezne mišice naredi izolacijske vaje, kot so kodriji obvezen del vsake vadbe.
