Naravna farmakologija je idealno zdravljenje za naravno povečanje dopamina. Dopamin je ena od več možganskih kemikalij, ki uravnavajo razpoloženje in druge kognitivne procese možganov. Indikacije nizkih ravni dopamina lahko vključujejo vznemirjenost, pomanjkanje koncentracije, slab pomnilnik in izgubo apetita, med drugim. Pomanjkanje pozornosti in depresivne motnje so med pogoji, ki kažejo na nizko raven dopamina. Pri večini bolnikov naravni potek zdravljenja zagotavlja zadostne intervencije in ne zahteva recepta.
Korak 1
Jejte živila, kot so tofu, ki vsebujejo fenilalanin. Jejte hrano, ki vsebuje fenilalanin, pomembno in nujno aminokislino, ki je vključena v proizvodnjo dopamina. Vire hrane, bogate s fenilalaninom, vključujejo perutnino, goveje meso, svinjino, ribe, mleko, jajca, jogurt, sir in izdelke iz soje, kot so moko iz soje in tofu.
2. korak
Mandelj vsebuje tirozin. V prehrano dodajte vire hrane, ki vsebujejo tirozin, neobstojno aminokislino. Fenilalanin naredi tirozin, ki je eden od predhodnikov pri proizvodnji dopamina. Meso in mlečni izdelki vsebujejo visoko vsebnost tirozina. Arašidi, mandlji, sezamovo seme in bučna semena vsebujejo tudi tirozin in so zdrava izbira za prigrizek med obroki.
3. korak
Vzemi dodatke. Vzemite B-kompleks, super C in dodatek bakra vsak dan, poleg dnevnega multivitamina. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) določa prehranske smernice, ki temeljijo na ustreznih potrebah hranil za vzdrževanje zdravega telesa. V nasprotju s standardnimi smernicami USDA so klinični strokovnjaki za prehrano pogosto določili različne smernice za zdravljenje bolnikov, kot so bolniki z nizko ravnijo dopamina, ki lahko vključujejo naraščajoče dnevne vrednosti nekaterih hranil. Vitamini B kompleksa vsebujejo celoten spekter vitaminov B, zlasti vitaminov B6 in B9, ki so bistveni pri proizvodnji dopamina in drugih pomembnih kemikalij v možganih. Vitamin C in mineralni baker sta prav tako pomembna hranila, ki pomagajo izboljšati nivo dopamina.
4. korak
Pohodništvo je dobra vaja za izboljšanje miselnih procesov možganov. Vadba najmanj 30 minut na dan. Aerobna vadba izboljša cirkulacijo, s čimer omogoča možganom in drugim telesom, da sprejmejo pomembna hranila, potrebna za optimalno delovanje. Fizična aktivnost izboljšuje duševno zdravje, vendar lahko nekatere vaje nudijo večjo podporo pri boju proti simptomom, povezanim z nizkimi koncentracijami dopamina. Pojdite po pohodu ali dolgem sprehodu, vsak dan spremljate novo pot, pot ali sosesko. Pohodništvo uporablja navigacijske veščine možganov, s čimer izboljšuje miselne procese na področjih koncentracije, spomin, usklajevanja in racionalizacije, med drugim.
5. korak
Dober spanec vsak večer lahko prispeva k povečanju dopamina. Vsako noč spi vsaj osem ur, da vaše telo lahko proizvaja dopamin. Ponoči, možgani proizvajajo in sinhronizirajo pomembne možganske kemikalije. Telo potrebuje globoko, mirno stanje spanja, da bi izboljšalo ravni dopamina. Držite se navadnega urnika spanja in se vzdržite vadbe, kofeina in težkih prigrizkov vsaj dve uri pred spanjem.
6. korak
Zeleni čaj ima pozitivne učinke na duševno zdravje. Vsak dan dodajte skodelico ali dva zelenega čaja. Več študij kaže pozitivne učinke zelenega čaja na duševno zdravje, vendar je študija na Inštitutu za zdravje in okoljsko medicino na Kitajskem pokazala, da zeleni čaj znatno izboljša ravni dopamina pri podganah.
Stvari, ki jih potrebujete
- Beljakovine
- Oreški in semena
- B-kompleksni vitamini
- Super C vitamini
- Dodatek bakra
- Zeleni čaj
Nasveti
- Aspartam vsebuje visoko vsebnost fenilalanina in zvišuje ravni dopamina. Aspartam ni naravni sladkor, temveč sintetizirana različica sladkorja, ki povezuje aminokislino in fenilalanin skupaj. Kljub temu sta oba elementa naravni gradniki beljakovin in aspartam je sestavina, ki se uporablja v nekaterih živilih in pijačah, zaradi česar je aspartam pomembna navedba kot vir za naravno povečanje proizvodnje dopamina. Uporabljajte le modro ali občasno. Več informacij o uporabi aspartama najdete v poglavju Viri.
Opozorila
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom ali kliničnim strokovnjakom za prehrano, preden spremenite svojo dieto, uporabite dodatne dodatke ali začnete nov režim vadbe, še posebej, če ste na zdravilih ali zdravljeni. Ljudje s fenilketonurijo (PKU) se morajo vzdržati izdelkov, ki vsebujejo fenilalanin, opozarja klinik Mayo. Če se pogoji ne izboljšajo z uporabo naravnih metod za povečanje dopamina, se pogovorite s svojim zdravnikom.
