Zgrabite peščico suhih fig, ko boste naslednjič, ko boste potrebovali, da ugasnete željo po sladicah. Brez maščob in dovolj nizko v kalorijih, da ne boste uničili vaše prehrane. Ker so posušene fige dober vir vlaken, zaradi česar se počutite polne, lahko celo pomagajo pri izgubljanju teže. Sestavine kompleksnih ogljikovih hidratov in mineralov, ki jih boste dobili iz posušenih fig, jim dajejo hranljivo izbiro za prigrizek.
Popis makronutrientov
Štiri suhe fige imajo le 84 kalorij, skoraj vse kalorije iz ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo. Ista služba dobi 3 g prehrambenega vlakna ali 13 odstotkov ženskega priporočenega dnevnega vnosa in 9 odstotkov moških. Vlakna v posušenih figah so približno enakomerno porazdeljena med dvema vrstama vlaknin - topnih in netopnih - kar je pomembno, ker je vsak odgovoren za različne koristi za zdravje. Za preprečevanje zaprtja potrebujete netopne vlaknine, medtem ko se topna vlakna razširijo, da se boste počutili polne in tudi znižali raven holesterola v krvi, po Oklahoma State University.
Dober vir bakra
Baker tvori encime, ki imajo vitalna delovna mesta, kot so proizvodnja energije, uravnavanje DNK in izdelava zdravih rdečih krvnih celic. Encimi, odvisni od bakra, pomagajo sintetizirati nevrotransmiterje in morajo biti na voljo za sintetiziranje kolagena, ki je vezivno tkivo, ki podpira vašo kožo, krvne žile, organe, kite in kosti. Drugi bakrovi encimi proizvajajo antioksidante, ki jih najdemo v skoraj vseh celicah v telesu. Štiri suhe fige vsebujejo 0,1 miligrama bakra ali 11 odstotkov vašega priporočenega prehranskega dodatka.
Mangan podpiram celice in hrustljavo
Vsaka celica v telesu vsebuje strukturo, imenovano mitohondrija, kjer je vsa vaša energija proizvedena. Prosti radikali so običajni stranski produkti proizvodnje energije. Antioksidant na osnovi mangana ima specializirano nalogo zaščite mitohondrije z nevtralizacijo teh prostih radikalov, preden povzročijo škodo. Mangan pomaga tudi pri izdelavi tkiv, imenovanih proteoglikani, ki hrustanca dajejo značilno sposobnost za preprečevanje stiskanja. Dobili boste 0,17 miligrama mangana iz štirih posušenih fig, količino, ki zagotavlja vsaj 7 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.
Minerali za zdravje srca in ožilja
Dobili boste tri pomembne elektrolite, da bi jedli štiri posušene fige: kalcij, magnezij in kalij. Vsi imajo številne vloge, vendar kot elektroliti delajo skupaj, da zagotovijo pravilno delovanje živcev in mišic. Na primer, kalij regulira vaš srčni utrip, magnezij olajša mišice in kalcij spodbuja mišice k sklenitvi pogodbe. Kalij je še posebej pomemben za njegovo sposobnost za preprečevanje vpliva prehrane s preveč natrija. Nizko vsebnost natrija, visoko kalija lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak.
