Če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je skušnjava omejiti žitni zajtrk na škropljenje vašega grškega jogurta - in z dobrim razlogom. Ker so zrna bogati z ogljikovimi hidrati, obstaja nekaj resnično nizkoogljičnih možnosti žit, in mnogi se ponašajo z višjo od 40 gramov na porcijo. Od oktobra 2015 FDA ni opredelila, kaj pomeni "nizko vsebnost ogljikovih hidratov" v smislu gramov ali odstotka kalorij. Vendar pa z majhnim detektivskim delom najdete vroče ali hladne žitarice z 20 grami ogljikovih hidratov ali manj na posamezno sluznico, ki se lahko prilegajo v nekatere prehrane z nižjimi ogljikovimi hidrati.
Žitna žita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Vsebnost ogljikovih hidratov v žitu je lahko kontraintitivna, pri čemer imajo nekatere sladkejši degustacijski sorti manj gramov kot zdrave vrste. Na primer, 3/4 skodelica sluznice Medu Nut ali Chocolate Cheerios ima 22 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko je 1-skodni kos polnozrnatih mini-keksov ali lupinarjev z rozami od 40 do 45 gramov, odvisno od blagovne znamke. Večina granol je tudi visokogorje, s 35-plus grami na porcijo. Oglasi ogljikovih hidratov v podobnih žitih se lahko razlikujejo tudi med blagovnimi znamkami, zato pred vsakim nakupom preglejte nalepko o dejstvih v zvezi s hranilno vrednostjo.
Plain Flakes
Če uživate v kosmičih s kosmiči, jih nabirajte s posebnimi kavčkami s policami vašega prodajalca. Čopič ima 19 gramov ogljikovih hidratov in je sladkan z sladkorjem in sukralozo. Trgovine z naravno hrano lahko prinesejo pekovski pekovski pekovski izdelki Paleo Coconut Flakes, ki nimajo dodanih sladil in vsebujejo le tri sestavine - kokosovo meso, kokosovo vodo in palmov škrob - in 14 gramov ogljikovih hidratov na 1 ounce. Hi-Lo žita, izvirni okus, ki ga je mogoče naročiti na spletu, vsebuje le 13 ugljikovih gramov na? skodelico in dobi svojo sladkost iz izhlapenega trsa sok.
Kosmiči z dodatki
Ko omejujete ogljik, so žitarice z mešanim suhim sadjem najbolje pustiti na polici, ker sadje poveča ogljikove ogljike. Matice so malo ogljikovih hidratov, zato dodajajo krč in okus, ne da bi povečali število ogljikovih hidratov. Trije orehovi žiti iz živilskega življenja so izbire nižjega ogljika. Dr. Sears Zone žita v okusu medenega mandljeva ima 16 gramov na kos. Vsebuje več zrn in je sladkano z medom, melaso in kristali sokov iz izparjenega trsa. Hi-Lo žita je na voljo v dveh orehovih okusih - vanilinem mandljevu in javorjevem pecanu - tako s 13 grami ogljikovih hidratov na perutnino. Tako kot navadni okus, te žitarice Hi-Lo dobijo sladkost iz umetnega sladila, sukraloze.
Oblikovane hladne žita
Pripravljen prigrizek za vsakogar od malčkov do starejših, navadni Cheerios so zmerno nizka vsebnost ogljikovih hidratov, z 20 gramov na skodelico. Kay's Naturals žita v treh okusih - francoska vanila, medeni mandlji in cimet jabolk - imajo od 18 do 19 gramov za 1,2-unčo služijo. Dobijo svoje sladke okuse iz medu, sladkorja in stevije. Druga izbira z nizko vsebnostjo ogljika je žita na osnovi soje, Smages, v okusih kakavov ali sladkih javorjev, ki vsebujejo mavrično sadje ali nizko-glikemični sadni koncentrat in 8 gramov ogljikovih hidratov na plinsko olje.
Puffed žita
Z zračnimi žitkami, kot so navaden riž ali pšenica, lahko zaužijete celo skodelico za precej nizko število ogljikovih hidratov. Polnjeni riž ima 15 gramov ogljikovih hidratov na skodelico, medtem ko ima puhasto pšenica le 13 gramov. Izbira sladkane verzije žvečenih žit vam daje več ogljikovih hidratov. Eden od primerov je Kellogg's Honey Smacks, s 24 grami v manjši,? -cup služijo.
Vroče žitarice nižjega karbida
Včasih vroča žita pride na mesto, vendar z okoli 28 gramov na postrežbo lahko redna ovsena masa presega vaše cilje za ogrodje. Vendar pa instant ovsena kaša brez sladkorja vsebuje okrog 19 gramov na paket, če vam ne moti umetnih sladil, in takojšnja krema iz pšenice ima 20 gramov na paket, kar je približno? pripravljena skodelica. Dve drugi znamki, Sensato in ProtiDIET, sta vroče žitarice, sladkana s sukralozo. Sensato vroča žita prihajajo v jabolčni cimet, jagodičast in vanilin mandelj, z 12, 11 in 10 gramov ogljikovih hidratov na? pokal, oziroma. Ovseni izdelki ProtiDIET imajo 6 gramov ogljikovih hidratov na paket in prihajajo v začimbni cimet, jabolčni cimet in javorne rjave sladkorne okuse.
Nalijte na ogljik
Ne glede na to, katera vrsta žita z nižjimi karbami, ki jo izberete, lahko z njim dodate več ogljikovih hidratov. Kravje mleko dodaja še 6 gramov na 1/2 skodelico, medtem ko nesladkan mandelj ali sojino mleko povečuje vaše ogljikove hidrate za okoli 4 gramov na? skodelico. Z manj kot 1 gramom na skodelico, nesladkanem kokosovem mleku ali indijskem mleku so vaše možnosti z najnižjimi emisijami ogljikovih hidratov.
