Sprehod z drogami je vaja, ki je enostavna za sklepe in vam nudi odlično vadbo. V poročilih so se leta 1988 pojavljale hojne palice, vendar so še vedno relativno občasne. Uživate lahko v prednosti povečane moči zgornjega dela telesa in boljše uravnoteženosti, tako da dodate pešpoti v vsakodnevni sprehod. Tomu Rutlinu, ustvarjalcu metoda Exerstride Nordic Walking, se pripisuje prvim komercialnim hodnikom v ZDA.
Get Total Body Workout
Hitra hoja je učinkovita vadba, ki deluje v srcu in razvija močne mišice nog. Vendar hoja samo po sebi ne toni vašega zgornjega telesa. Sprehajalne palice delajo vaše roke, ramena, prsne koščke in zgornje hrbtne mišice skozi celo vrsto gibanja, ko hodite. Prizadevanje, ki ga uporabljate pri premikanju polov, preoblikuje vsakodnevni sprehod v skupno telesno vadbo. Predlog, ki ga uporabljate, je podoben tistemu v teku na smučeh.
Ustvarite svojo ravnovesje
Študija iz leta 2009, objavljena v reviji Clinical Rehabilitation, je primerjala skupine moških, ki so hodili s poli, s tistimi, ki niso. Študija je pokazala, da sta bila v skupinah nordijske hoje v primerjavi s skupinami za usposabljanje in kontrolami za hojo bistveno boljša vzdržljivost in dinamično ravnovesje. Izboljšate svoje ravnovesje med hojo s palicami, ker vas sprehajalne palice prisilijo, da se premaknete z dobro držo v pokončnem položaju, ki vadijo vaše telo in pravilno poravnajo hrbtenico med gibanjem. Ta pravilna drža za hojo sčasoma izboljša vaše ravnotežje.
Prikradi nekaj krepitev jedra
Sprehod z drogami krepi tudi vaše glavne trebušne mišice, ki so mišice, ki jih uporabljate za dvigovanje, nagnite in se podprete, ko hodite. Ko uporabljate hojne palice, vsakič, ko dvignete in napolnite drogove pred seboj, pritegnete trebušne mišice in ko spravite drog nazaj spredaj. To ohranja vaše jedro mišice v celotnem celotnem sprehodu. Ne boste samo občutili razlike med vadbo, ampak sčasoma boste morda opazili tudi razlike v videzu vaših trebušnih mišic.
Povečajte porabljene kalorije
Po študiji, objavljeni v izdaji časopisa Research for Quarterly za vadbo in šport iz leta 2002, je hoj z drogami znatno povečal količino kisika, ki so jo uporabili udeleženci, in število kalorij, ki so jih spali. Če hodi brez pola, porabi približno 200 kalorij na pol ure, toda z dodajanjem pol za vadbo, boste povečali stopnjo, ki jo porabite za kalorije, kar vam omogoča učinkovitejšo vadbo za vaš čas. Če izgubite težo, je eden izmed vaših ciljev, lahko hojo s palicami hitreje dosežete težo svojega cilja.
