Za mnoge ženske, spremembe v telesu med nosečnostjo vključujejo pridobitev celulita. Herednost je en dejavnik, starost in telesna teža pa so drugi. Obstaja pa veliko, kar lahko naredi ženska, da bi med nosečnostjo izognila ali zmanjšala količino novega celulita. Ekstremne prehrane in trda jedra so med nosečnostjo brez mize, kot so celulitne kreme in napitki, vendar lahko pomagajo stalno zdravo prehranjevanje in vaje, usmerjene proti nosečnici.
Korak 1
Izrežite živila, ki prispevajo k nastanku celulita. Sem spadajo ocvrta in hitra hrana, maščobo in siri, pašteti, klobase, marinade in proizvodi visoke kalorije, zlasti tisti, ki vsebujejo smetano. Prav tako se izogibajte hrani, ki imajo barve in umetne okuse, svetuje WomansPassions.com.
2. korak
Zamenjajte maščobna mesa za pusto meso, kuhajte perutnino brez kože in uživajte ribe, ki jih lahko pojeste do trikrat tedensko, po Harvardovi medicinski šoli. Pred tem so ženske svetovali, naj zmanjšajo ribe zaradi skrbi glede porabe živega srebra. Vendar lahko nosečnice uživajo ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, trska, sled in skuša.
3. korak
Vložite svoje vlaknine z jedjo kruha z grobo cvetjo in celimi zrni ter uživajte več surove zelenjave za vlakna in hranila - še posebej zelje, zeleno solato in zelenjavo. Dodajte še več sadja, kuhane kašče v vodi in zdrave maščobe, kot so olje in olje iz olja, svetuje WomansPassions.com.
4. korak
Naredite nosečnice, vendar se pred začetkom zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom. Prenatalna joga bo olajšala simptome, kot so nabrekli gležnji kratkoročno, in se odplačevati tako, da boste ohranili obliko in pomagali preprečiti celulit dolgoročno, v skladu s FitPregnancy.com. Preizkusite stoječe planinske poza, v kateri stojite z nogami malo več, kot je širina kolka, vdihnite in pometite roke ven in nato nad glavo. Pri roki premaknite se nekoliko nazaj. Vdihnite in vrnite roke v središče srca, ko stojite pokonci. Ponovite za 10 dih. Podporni trikotnik se začne z nogami na isti strani, s prsti obrnjeni spredaj. Postavite roke na boke in obrnite desno nogo v levo in ven. Nagnite svojo levo nogo, položite roko na stegno in si oglejte svoje oči. Vdihnite in izdihnite, medtem ko dvignite desno roko nad ramo in obrnite glavo, tako da oči pogledajo navzgor. Postavite levo roko na stegno za podporo. Zadržite en dih, ko poravnate nogo in spustite desno roko. Vrnite se na začetek in ponovite za pet dihov. Obrnite noge in naredite trikotnik na drugi strani.
5. korak
Poiščite lahke nosečnice. Nosečnostna masaža bo povečala krvno in limfno cirkulacijo, kar bo zmanjšalo tveganje za celulit. Pomaga tudi nosečim ženskam, da bolje spijo, ter olajša stres, krvni tlak in edem, glede na PregnancyMassage.com. Poiščite terapevtka, ki je posebej usposobljen in potrjen, da noseče masaže.
Stvari, ki jih potrebujete
- Joga ali Pilates mat
- Walking čevlji
- Sadje in zelenjava
- Lean meats
- Zdravilne maščobe
- Cela zrna
