Glede na članek iz leta 2012, objavljen v reviji Mother Jones, ena tretjina Američanov uživa multivitamine. Vendar, če nima pomanjkanja določenega hranila, je malo verjetno, da se boste čutili drugače, če dodate multivitaminski dodatek k vaši prehrani, razen če imate neželeni učinek, v tem primeru pa se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom. Medtem ko je v redu, da vzamete multivitamin, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomaga določiti svoje potrebe.
Pogosti hranilniki, ki jih morda manjkajo
Če ste pomanjkljivi v hranilu, boste morda počutili nekaj, ko dodate multivitamina v vašo prehrano. Tri najpogostejša hranila, pomanjkljiva v ameriški prehrani, so vitamin B-6, vitamin D in železo, v skladu s Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Oba vitamina B-6 in železo pomagajo narediti rdeče krvne celice in povečati vnos, če ste pomanjkljivi, lahko v enem mesecu izboljšajo energijo in koncentracijo. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti in njegovih učinkov ni mogoče opaziti takoj, če pa ste pomanjkljivi, morate preveriti, ali se vaše krvne ravni preverjajo vsake tri mesece po začetku dopolnitve, pravi Svet Vitamina D.
Multivitamini in zdravje
V idealnem primeru bi morali imeti možnost, da dobite vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaše telo, tako da se odločite za pravo izbiro hrane. Na žalost večina Američanov ne jedo, kot bi morala, glede na članek iz leta 2014, objavljen v reviji Nutrition Journal, in morda ne bodo dobili vseh teh hranil. Ni dokazov, da so povezave z multivitaminom z boljšim zdravjem. Članek iz leta 2014 navaja, da medtem ko je večina multivitaminskih uživalcev običajno bolj zdrava, lahko dodatki ne zmanjšajo tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca ali raka.
Stranski učinki
Če imate učinek iz vašega multivitamina, je to najverjetneje neželeni učinek, ki morda ni prijeten. Pogosti neželeni učinki vključujejo drisko, slabost in želodčne motnje. Nekateri ljudje lahko po uporabi multivitamina doživijo alergijsko reakcijo. Simptomi alergijske reakcije so izpuščaj, koprivnica, srbenje, težko dihanje, otekanje in otrplost. Če opazite neželeni učinek po uporabi vitamina, ga takoj prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dodatna skrb
Članek Nutrition Journal za leto 2014 ugotavlja, da obstaja več koristi za jemanje multivitamina kot tveganje. Vendar pa je uporaba visokih odmerkov vitaminov in mineralov škodljiva za vaše zdravje. Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da so visoki odmerki beta karotena povezani s povečanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov, vključno s srčnimi boleznimi. Visoki odmerki vitamina B-6 in železa so povezani tudi s slabimi učinki, vključno z okvaro živca z vitaminom B-6 ter povečanim tveganjem za bolezni srca in rakom z železom.
