Če vam je vaš zdravnik svetoval, da povečate vnos beljakovin, da ponovno naložite težo po bolezni ali pa samo želite povečati mišično maso, ne da bi uživali dodatke in polnila, ki jih najdemo v komercialnih formulah beljakovin, se naučite, kako narediti naravne beljakovinske tresljaje na domov z uporabo organskih mleka, beljakovin sirotke in sadja. Lahko pijete naravne beljakovine za zajtrk, med obroki in po vadbi, da ustvarite zdravo, pusto mišico.
Kiwi-Strawberry Protein Shake
Korak 1
Naredite eno porcijo organskih sirotkinih beljakovin v skladu s smernicami pakiranja in vlijete v mešalnik.
2. korak
V blender dodajte pet do sedem narezanih organskih jagod, enega kocka z organskim kivi in približno 1/2 skodelice ledu.
3. korak
Mešajte pri nizki hitrosti približno eno minuto in pijete ali takoj služite.
Kikiriki maslo iz arašidovega masla in banane
Korak 1
Nalijte 2 skodelice organskega sojinega mleka v mešalnik.
2. korak
Dodajte eno kocko z organsko banano, 2 žlici naravnega arašidovo maslo in približno 3/4 skodelice ledu v mešalnik.
3. korak
Mešajte pri visoki hitrosti za 45 do 60 sekund in pijete ali takoj služite.
Ovsena kaša in mešanica beljakovin medu
Korak 1
Pour 1/2 skodelice organskega mandljevega mleka v mešalnik.
2. korak
Dodajte 1/2 skodelice kuhane organske ovsene kaše, 1 čajne žličke organskega medu in približno 1/2 skodelice ledu v mešalnik.
3. korak
Mešajte pri nizki hitrosti 30 sekund, nato pa spustite zgornji del in zaženite gumijasto lopatico okoli stranic in dna mešalnika, da odstranite ovseno kašo ali med, ki se je zataknil v mešalnik.
4. korak
Mešajte še 30 sekund in takoj pijete.
Chocolate-Date Shake
Korak 1
V mešalnik nalijemo 2 skodelice mandljevega ali sojinega mleka.
2. korak
Uporabite oster nož, da približno odrežite 1 1/2 unč nesladkane organske čokolade in dodajte sesekljano čokolado na mešalnik.
3. korak
Kocke tri do štiri ekološke datume in jih dodajte v mešalnik.
4. korak
Dodajte približno 3/4 skodelice ledu v mešalnik.
5. korak
Mešajte pri nizki hitrosti 30 do 45 sekund, nato pa z gumijasto lopatico odrežite čokolado ali ostanke iz dna in stranic blenderja.
6. korak
Mešajte pri nizki hitrosti za dodatnih 30 sekund in pijete ali takoj služite.
Malinski beljakovinski tresenje
Korak 1
Nalijte 2 skodelice mandljevega mleka ali pripravite organsko sirotko v mešalnik.
2. korak
Dodajte 1/2 skodelice organskih malin in 1 čajno žličko organskega agavnega nektarja v mešalnik.
3. korak
Mešajte pri nizki hitrosti 45 sekund in služite.
Stvari, ki jih potrebujete
- Organski protein sirotke
- Organske jagode
- Organski Kiwi
- Blender
- Vse naravno arašidovo maslo
- Organske banane
- Led
- Organsko mandljevo mleko
- Kuhano organsko ovseno kašo
- Organski med
- Rubber spatula
- Organsko sojino mleko
- Oster nož
- Nesladka organska čokolada
- Organski datumi
- Organske maline
