Pove�anje vnosa sadja za zajtrk in kosilo vam lahko pomaga pri izgubi te�e, ker se po�utite popolnej�e pri manj kalorij. Nepredelane sade�i vsebujejo veliko vode in vlaknin, ki v va�em �elodcu porabi veliko prostora z nekaj kalorijami, pri �emer manj prostora za druga �ivila. Poleg tega plodovi zagotavljajo druga hranila in lahko zadovoljijo va� sladek zob.
Celo sadje
Nakup veliko sadja, tako da jih imate vsak dan za zajtrk in kosilo. Izogibajte se sadnemu soku; ne vsebuje nobenih vlaken in zato se ne po�utite kot polne. Poskusite se dr�ati stran od konzerviranega sadja: obi�ajno vsebuje manj vlaknin in je pogosto pakirano v sladkorno bogat sirup. Suho sadje je zelo koncentrirano, morate jesti le majhen dele� teh - 2 �lici �lici. ali manj. Sve�e ali zamrznjeno sadje so najbolj�e mo�nosti za olaj�anje huj�anja, ker so �e vedno obremenjene s hranili, vlakna niso odstranjena iz sadja in sladkorja ni bilo dodano. �e je mogo�e, poskusite dobiti sadje z najvi�jo vsebnostjo vlaken. Na primer, 1 skodelica malin ima 8 g vlaknin; srednja hru�ka, 5,5 g vlaknin; in 1 skodelico borovnic, 3,6 g vlaknin, v skladu z USDA National Nutrient Database.
Vir beljakovin
Kupite �ivila, bogata z beljakovinami, ki bodo ob zajtrku in kosilu spremljala vsa sadja. Protein je pomemben prispevek k zasutosti, glede na julijsko izdajo "Ameri�kega �asopisa klini�ne prehrane", zaradi �esar so beljakovine klju�ni dejavnik va�ega programa zmanj�anja telesne te�e. Hladite svoj hladilnik z naravnim ara�idovo maslo; z nizko vsebnostjo ma��ob, jogurtom in mlekom; jajca; in rib, perutnine in mesa. V omari lahko kot alternativni vir beljakovin hranite tudi nekaj ore�kov in semen. Na zajtrk lahko na zajtrk uporabljate ara�idovo maslo in navaden jogurt z me�anicami jagode, na kosilu pa lahko dobite solato z rezinami sadja, majhnimi pi��an�ji prsi in nekaj mandljev.
Ogljikovi hidrati nizkega glikemi�nega indeksa
Imajo ogljikove hidrate nizkega glikemi�nega indeksa, ki jedo s sadjem in beljakovinjo za zajtrk in kosilo. Ogljikovi hidrati nizkega glikemi�nega indeksa se po�asneje prebavljajo, kar vam omogo�a, da se po�utite polnej�e za dalj�e �asovno obdobje. Za zajtrk hranite ovseno ka�o, kruh, narejen iz kamnato-zmletega zrnja, in bogata zrna za zajtrk. Vsak teden poskusite kuhati nekaj celih zrn vnaprej, tako da imate na voljo priro�no nizko-glikemi�no ogljikohidratno mo�nost, da dodate v svoje sadno kosilo.
